Ешьте на полдник белок
Белковый перекус между 15.00 и 16.00 — очень важный шаг на пути к плоскому животу, он поддерживает силы и предупреждает переедание. Это может быть протеиновый коктейль, яйцо или горсть орехов.
Сведите количество сахара к минимуму
Минимальное количество сахара в вашем рационе позволяет сохранять высокий уровень глюкагона. Этот гормон помогает организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Если вы хотите иметь плоский живот, нужно пересмотреть рацион и ограничить употребление сахара или полностью от него отказаться.
Следите за осанкой
Когда человек сутулится, живот начинает выпячиваться. Работать над плоским животом начинайте с правильной осанки. Держите плечи расправленными, подбородок слегка поднимите, представьте, что пупок «притягивается» к позвоночнику.
Тщательно пережевывайте пищу
Живот никогда не будет плоским, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Процесс пищеварение начинается в ротовой полости, поэтому еду нужно хорошо пережевывать. Тогда пища будет лучше усваиваться — это избавит от вздутия живота.
Делайте вакуум
Это упражнение помогает мышцам живота быть в тонусе и не провисать. Делать вакуум необходимо строго натощак после пробуждения. Техника простая, но требует немного практики. Воздух нужно резко выдохнуть ртом, максимально втянуть живот, пытаясь «приклеить» его к спине. В таком положении задержите его на 10 — 15 секунд, а потом сделайте глубокий вдох. Повторяйте упражнение несколько раз.
Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре — как вам больше нравится. Практикуйте упражнение регулярно — и уже через пару недель живот будет более плоским и подтянутым.
Займитесь боксом
Бокс помогает бороться с лишним весом и хорошо прокачивает мышцы всего тела. Всего 15 минут в день — и через 2 недели в талии будет минус 2 — 4 сантиметра.
Практикуйте пилатес
Пилатес — отличный способ достичь цели иметь плоский живот. Есть эффективное упражнение, которое нужно делать каждый день. Встаньте прямо, разведите плечи в стороны, пятки вместе. Руки поднимите вверх, ладони прижмите друг к другу. Выдохните и опустите руки вниз, прижимая их к телу. При этом оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки. Живот максимально прижмите к спине, а макушкой тянитесь вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Повторите 15 — 20 раз.
Откажитесь от газировки и жевательной резинки
Если в пищевод попадает воздух, происходит усиленное газообразование и о плоском животе можно забыть. Откажитесь от продуктов, которые способствуют газообразованию: бобовых, капусты, газировки. Во время жевания резинки также происходит заглатывание воздуха, что провоцирует вздутие.
Принимайте пробиотики
Продукты с пробиотиками не только оздоравливают организм и нормализуют пищеварение, но и способствуют похудению. Недостаток полезных бактерий приводит к тому, что пища «бродит» в кишечнике. Это вызывает вздутие и другие неприятные симптомы. Для плоского живота добавьте в рацион квашеную капусту, ряженку, натуральные йогурты. Проконсультируйтесь со специалистом — возможно, он порекомендует вам принимать добавки.
Ни в коем случае нельзя истязать себя голодом. Есть нужно часто и небольшими порциями — тогда улучшится обмен веществ и не будет чувства голода.
