Первые дни после роддома малыш только спит и ест, проблем со сном не наблюдается, только, если это не физическое расстройство сна, которое лечится у докторов. Сегодня мы поговорим об отходе ко сну у здоровых малышей. Разберем, почему они могут не хотеть спать или засыпать с трудом, и что можно сделать, чтобы максимально быстро и спокойно уложить малыша спать.
1. Укладывать спать нужно в нужное время.
Малыши, начиная с трех-четырех месяцев, уже могут различать фазы сна, бодрствования, еды, игр. Они уже понимают, когда вы хотите уложить их спать и частенько сопротивляются этому. Для малышей этого возраста, нормальным временем отхода ко сну будет 19:00-19:30. С этого времени и до часу ночи фаза сна будет самой крепкой, малыш наберется сил за ночь.
2. Режим. Режим. И еще раз режим.
Малыши большие консерваторы. Они очень быстро привыкают к определенному режиму, и, если всё соблюдено, как они привыкли, то с удовольствием соблюдают режим.
3. Днем важно накормить.
Ближе к 6 месяцам у малышей просыпается огромный интерес к окружающему миру, и, если раньше они сутками висели на груди и ели, то теперь во время бодрствования они практически не прикасаются к еде, пару раз соснут и снова крутят головкой по сторонам в поисках звуковых раздражителей. Как результат, вечером, во время укладывания, они просыпаются на перекус каждые полчаса/час, чтобы "доесть недоеденное днем".
4. Днем важно укладывать спать.
Многие родители ошибочно считают, что если днем не дать поспать или разбудить с сончаса пораньше, то малыш вечером быстрее уснет. Но на практике малыша еще труднее уложить, так как к вечеру у него накапливаются гормоны стресса в крови из-за дневного возбуждения. Лучше дать ребенку полноценно выспаться днем, тогда и к вечеру он быстрее и охотнее успокоится.
5. Важно дать днем ребенку "устать физически".
Многие родители буквально "не спускают" малыша с рук, тем самым не давая ему полноценно поработать мышцами ножек и ручек. К вечеру малыш не чувствует усталости в теле, зато мозг его перенапряжен. Как результат, сон поверхностный, крошка просыпается каждые 10-15 минут, глубокий сон не идет. Давайте ребенку возможность самостоятельно побарахтаться на кровати.
6. Важно проводить время с малышом качественно, а не количественно.
Можно круглые сутки быть рядом с малышом физически, но при этом не замечать его потребностей в вас как маме или папе. Стирка, уборка, готовка, соц сети, разговоры по телефону, телевизор, "взрослые" разговоры между собой, а малыш все это время смотрит на вас и не видит вашего внимания. Уделите ему полноценное время перед сном, отложите все посторонние предметы, малыш напитается вашей энергией и сладко уснет.
7. Смена "ассоциации" на засыпание.
Примерно к 4-6 месяцам ребенок уже созревает к самостоятельному засыпанию. Но мамы интуитивно продолжают укачивать его на груди, в результате малыш засыпает только у мамы на груди и другие члены семьи не могут его успокоить. Попробуйте полежать рядом, спеть колыбельную, рассказать сказку, "поболтать через игрушку", приучайте малыша засыпать самостоятельно.
8. Важно ставить границы выбора (для малышей старше года).
Когда малыши начинают ходить, они начинают также и осознавать, что у них есть свобода выбора. Теперь они могут сами выбрать, в какую сторону ему "сходить", начинают учиться манипулировать родителями, проверять границы дозволенного. Со сном та же история, они будут пытаться его максимально оттянуть, и тут начинается: "хочу пописать, покакать, попить, покушать, мне жарко, мне холодно и всё в этом духе". Тут главной быть настойчивой, отход ко сну должен быть жестко регламентирован по времени, а выбор можно дать, разрешив самостоятельно выбрать пижамку или игрушку для сна.
9. Проговаривайте и соблюдайте план вечера.
Дети охотнее делают дела, если они к ним готовы, если они оговорены заранее, и вариантов для манипуляций не остается. Проговаривайте режим вашего вечера заранее: "сейчас мы поужинаем, потом поиграем, посмотрим мультик, сходим в душ, почистим зубы, почитаем книжку, выключим свет и будем спать". Когда малыш заранее знает, что произойдет, он охотнее идет на контакт.
10. Утром активные, вечером спокойные игры.
Часто бывает так, что папа приходит с работы поздно, ужинает, а перед сном начинает играть с ребенком - подкидывает, бегает с ним, прыгает, одним словом "разгуливает", у малыша повышается адреналин в крови, и в результате он не может заснуть. Постарайтесь вечером проводить время за рисованием, пазлами, чтением книг, а авктивные игры оставьте на утро или на выходные.
11. Четкий ритуал на засыпание.
Перед сном важно настроить четкий последовательный ритуал, включающий в себя все возможные вставания с постели - туалет, любимая игрушка, питье должно быть сделано заранее. Постарайтесь свести к минимуму возможные подскоки после того, как малыш ляжет в постель.
12. Физический контакт.
Перед сном очень важен ваш телесный контакт с малышом. Наобнимайтесь вдоволь, поцелуйте крошку, заведите свой секретный ночной поцелуйчик, после которого сразу придет сон.
13. "Завтра обязательно наступит!"
Для ребенка уход в сон - это своеобразное расставание с миром, с мамой и папой, с игрушками... а детки очень не любят расставаться, поэтому важно донести до малыша, что завтра обязательно наступит: "когда ты проснешься мы пойдем гулять/играть/рисовать/лепить/в садик". Моя старшая дочь перед сном всегда спрашивает, скоро ли наступит утро и сколько часов до него осталось. Деткам важно слышать, что ночь быстро пролетит, а завтра будет столько всего интересного!
14. Не приучайте к засыпанию в полнейшей тишине.
Включите в комнате тихую музыку, звуки дождя, природы и тогда возможные резкие звуки за окном или в другой комнате не разбудят малыша. Я всегда оставляю рядом с подушкой шум дождя на дневной сон у дочек, и тогда могу спокойно ходить по дому, заниматься своими делами, разговаривать во весь голос, не опасаясь, что они проснутся.
15. Сон на свежем воздухе.
Перед сном обязательно проветривайте детскую спальню. Температура в комнате должна быть не выше 25 градусов. В очень жарком душном помещении ребенок будет сложнее засыпать. Днем я вообще надеваю дочке шапочку и курточку, укрываю одеялом и открываю настежь окно, даже зимой приоткрываю, и тогда она спит крепко, долго и спокойно.
********************
В заключении хотелось бы отметить, что все вышеперечисленные способы действенны и проверены, но, если, всё-таки у вас возникают сложности с укладыванием и засыпанием ребенка, сон чуткий и некрепкий, то лучше обратиться к профессионалам. До трех лет у детей развивается до 80% объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.
А я желаю всем сладких снов и крепкого здоровья!
Спасибо, что дочитали до конца ⚘
Подписывайтесь на мой канал Мамины Дела, там много интересного для молодой мамочки!