Статистика говорит о том, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти во всем мире.
Одной из причин распространения данного заболевания является недостаточная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневный стресс и спешка приводит к тому, что мы обращаем внимание на здоровье слишком поздно.
Как же снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?
Во-первых, очень важно уменьшить количество насыщенных жиров в вашем ежедневном рационе. Огромное количество таких жиров содержится в очень жирном мясе, колбасах, в сладостях, таких как торты и печенье, а также в чипсах и масле. Употребление этих продуктов приводит к повешению уровня холестерина в крови, что непременно влечет за собой повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Диетологи и специалисты по питанию рекомендуют заменить насыщенные жиры полиненасыщенными, такими как омега-3 жирами, которые содержаться в рыбе. Для того чтобы насытить ваш организм необходимым количеством жирных кислот омега-3, специалисты рекомендуют употреблять рыбу не менее двух-трех раз в неделю.
Также врачи рекомендуют употреблять рыбий жир, который богат жирными кислотами омега-3. Данные кислоты крайне необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит также сказать, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина, способствуют сохранению эластичности сосудов, а также улучшают кровообращение.
Самыми важными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Однако следует помнить о том, что суточная доза этих жирных кислот составляет, по меньшей мере, 250 мг.
Для того чтобы ввести рекомендуемое специалистами количество жирных кислот омега-3 в ежедневный рацион необходимо каждый день съедать в среднем 80 — 100 г качественной жирной морской рыбы. Заменить рыбу может рыбий жир, суточную дозу которого может определить ваш терапевт.
Не стоит еще раз говорить о том, что для здоровья сердца и всего организма необходимы занятия спортом, которые будут помогать поддерживать ваши мышцы в тонусе.