Продукты, содержащие сахар, несомненно, вкусные, но их постоянное употребление однозначно приводит к негативным последствиям.
Во-первых, потребление сахара в больших количествах ведет к сильной зависимости от него. А когда мозг находится в состоянии зависимости, избавиться от этой привычки будет очень сложно.
Пришло время более глубоко взглянуть на то, что происходит с вашим здоровьем при игнорировании сладкого. Ниже перечислены некоторые аспекты здоровья, которые вы можете улучшить, отказавшись от сахаросодержащих продуктов в своем рационе.
Влияние сахара на состояние здоровья
Сердце - одно из первых систем, которая сталкивается с проблемами, когда в рационе много сахара. Потребление сахара увеличивает воспаление в организме, что может вызвать сердечные заболевания, такие, как повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, нарушение сердечного ритма.
Помимо проблем с сердцем, любителей сладкого может ожидать ожирение, диабет 2 типа, нарушение нормального функционирования внутренних органов.
С другой стороны, полностью отказываться от сладкого не стоит. В норме сахар приносит пользу организму.
Польза от сладкого
Сахар является источником энергии, который тело использует в течение дня. Тем не менее потребление сахара не является хорошим долгосрочным вариантом для вашего уровня энергии. Основными источниками топлива в организме являются сахар (в результате расщепления углеводов), жиры и белки. Как правило, жиры являются источником топлива для длительной деятельности при меньшей интенсивности. Это означает, что большая часть деятельности человека в течение дня должна питаться жиром. Сахар несет ответственность за обеспечение быстрых выбросов энергии. Как правило, мозг использует глюкозу в качестве источника энергии, а быстрые всплески энергии питаются сахаром. Так что же происходит с уровнем вашей энергии, когда вы перестаете есть сахар?
Что будет, если отказаться от сахара, то есть от сладкого?
Самое главное, что нужно знать, что сахар и, соответственно, сладкое – это зависимость. Если вы хорошо себя чувствуете и сладкое доставляет вам удовольствие, то поверьте, последующие неприятности со здоровьем - это дело времени.
Отказ от сладкого в любом случае считается полезным для здоровья. Так что стоит в самом начале проявить терпение, чтобы потом получить отличное самочувствие.
Сильная тяга к сладкому
Это самое первое, что вы заметите. Вы страстно захотите что-нибудь съесть или выпить. Продержаться очень сложно, но вот заменить вредное сладкое на не вредное можно. Но об этом дальше. В дополнение к страстному желанию, если у вас была сахарная зависимость, есть шанс, что вы можете испытать ряд симптомов отмены сахара. К ним относятся головная боль, вялость, тошнота, туманное психическое состояние и многое другое. Первый или два дня после прекращения употребления сахара, как правило, являются наиболее сложными, но как только вы преодолеете эту начальную стадию, вы начнете замечать некоторые улучшения здоровья.
Как отказаться от сахара правильно?
Избегайте искусственных подсластителей
Если это вообще возможно, избегайте искусственных подсластителей. Когда вы перестанете есть сахар, мозг, скорее всего, будет сначала жаждать чего-то сладкого, и потребление искусственных подсластителей может увеличить тягу к нему.
Читайте все этикетки на продуктах питания
Каждый продукт питания, который вы приобретаете в магазине, должен содержать список ингредиентов. Если в составе указан сахар, значит, этот продукт, мягко говоря, не полезен.
Готовьте еду сами
Лучший способ убедиться, что вы не потребляете сахара во время еды, - это готовить еду дома. В ресторанах и кафе, в фастфудах, однозначно, используется сахар. Чтобы быть точно уверенным, что вы едите пищу без сахара, - готовьте ее сами.
Замените газированную воду
Если вам нравится пить газировку, подумайте о переходе на обычную питьевую воду, можно газированную, но минеральную. Вы даже не представляете себе, сколько сахара содержится в лимонаде.
Не злоупотребляйте спиртными напитками
В алкоголе всегда присутствует сахар. Если совсем без вина, коньяка, виски нельзя, потребляйте небольшое количество.
Проверьте свою кухню
Если вы хотите избежать сахара, вам нужно избавиться от его источников в доме. Пересмотрите все, что есть в холодильнике и на полках и избавьтесь от вкусных соблазнов.
Сладкое – это привычка, зависимость. Когда человек отказывает от какой-то зависимости, вначале появляются неприятные ощущения, которые говорят не том, что без, например, сладкого, плохо, а о том, что организм начинает перестраиваться. Любые перемены, как известно, наступают, если выдержать сам процесс.