Красивые, накачанные ягодицы – предмет гордости спортивных девушек. Исходные данные собственной фигуры многих расстраивают. Как достигается знаменитый «бразильский» эффект пятой точки? Несколько простых упражнений придадут упругости вашей попе!
Секрет безупречного «ореха»
Особенность зоны ягодиц у женского пола – в стремлении к накоплению подкожного жира. Практически все женщины хотят избавиться от излишков, сделать «заднюю» линию упругой и привлекательной. Худые девушки страдают по другой причине: им хочется рельефа и объема. На самом деле никакого секрета здесь нет. Накачать попу «под орех» можно даже без визитов в спортзал. Достаточно регулярно делать несколько упражнений – и результат будет радовать вас в зеркале.
Худая или пышная фигура – в любом случае стоит делать рекомендуемое количество подходов в течение дня. И первые итоги не заставят себя ждать: через 2-3 недели вид сзади станет более подтянутым, сексуальным. А дальше будет еще лучше!
Для занятий не нужно практически ничего лишнего. Работа идет с собственным весом, главное – одеться комфортно, иметь в своем распоряжении свободное пространство. Занятия могут проходить дома, на прогулке, в гостях, в отеле, даже в учебном заведении, если там есть подходящий уголок.
Важные условия эффективности тренировок: настойчивое стремление к результату, регулярность тренировок. Конечно, важно не переедать, вести активный образ жизни. Но системность в занятиях поможет преодолеть любые сложности.
Упражнения для красивой попы
Итак, делайте каждый день эти упражнения, которые рекомендуют ведущие тренеры. И очень скоро вы забудете о проблемах с пятой точкой.
1. Наклон «плие»
Балетная техника известна своей эффективностью для бедер и ягодиц. Благодаря ей усиленно работает внутренняя зона бедер – она относится к числу самых удручающих. Техника выполнения:
- Встаньте прямо, слегка поднимите подбородок.
- Ноги раздвиньте на ширину плеч, носки наружу, руки выпрямите вдоль торса.
- Приседайте параллельно с полом, делая прямой угол коленями. Важно, чтобы ягодичные мышцы активно работали в процессе, бедра изнутри натягивались.
Количество повторов: 30.
2. Выпады
Популярное и очень важное упражнение для задней части бедра и ягодиц. Оно часто входит в самые разные программы тренировок.
- Встаньте прямо, ноги слегка расставьте в стороны.
- Сделайте шаг одной ногой, присядьте на нее. Оцените ширину шага, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу. Колено должно находиться под прямым углом.
- Заднюю ногу также согните перпендикулярно и направьте в пол, но не касайтесь его поверхности. Упор делаем только на носки.
- Делайте приседания с опорой на переднюю ступню. Менять ноги нужно не каждый раз, а через серию повторов.
Количество подходов: 30 на каждую ногу.
3. Мостик для ягодиц
Для глубокой проработки ягодичных мышц стоит регулярно делать мостик. Он способствует оперативной подкачке слабой попы, поднимет ее и сделает привлекательной.
- Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, слегка расставьте ступни.
- Ягодицы поднимайте от пола с нижней частью спины. Опираться нужно на руки, стопы и плечи. Важно следить, чтобы работали именно ягодицы, а не мышцы поясницы.
- Создав мостик, задерживайтесь на 15 секунд, затем вернитесь в начальное положение.
Количество подходов: 10 по 3 раза.
Советы
- Постепенно увеличивайте нагрузку – каждую неделю можно добавлять по 10 повторов, подходов.
- Можно взять гантели в руки или что-то аналогичное по весу (книги, бутылки с водой).
- Для увеличения нагрузки на ягодицы стопы нужно помещать на небольшую высоту, добавить утяжеляющие накладки.
Просто регулярно делайте эти простые упражнения – и ваша попа будет прекрасна, как твердый, упругий орех. И отражение сзади будет вас радовать, вызывать восхищение у поклонников!
Понравилось? Подпишитесь!
Красивые татуированные девушки
Как влюбить в себя любого человека
Внешность, которая нравится всем мужчинам
Безумные изобретения Викторианской медицины
10 самых сексуальных мужчин всех времен
После этих сообщений мужчина уйдет
10 стран мира, где живут самые красивые деву