Я привыкла во всём полагаться на себя – и в том числе в вопросах саморазвития и решения внутренних вопросов/проблем. Ну, кто, кроме меня самой, может знать – что для меня лучше, желательнее, полезнее? Нет, я, конечно, могу спросить совета друзей и близких – но решения всё же всегда за мной. И даже если оно ошибочное – то и ответственность полностью на мне и претензии потом я могу предъявлять только себе. А это здорово мотивирует принимать решения наиболее правильные – то есть подходящие лично мне на данном этапе развития, с соответствующими знаниями и внутренней готовностью проводить те или иные изменения в себе. Про “внутреннюю готовность меняться” точно знаю только я сама – никто другой не знает, в каком я сейчас состоянии, сколько у меня внутренней энергии, готова ли я прямо сейчас что-то менять в своей жизни и в себе, каких масштабов перемены я смогу безболезненно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.
Вот поэтому я люблю саморазвитие и пока никому, кроме себя, не доверяю решение каких-то моих очень личных вопросов. При чём это не приобретённое качество (я не обжигалась об плохих специалистов или тотальное недоверие психологам) – это скорее врожденная мировоззренческая позиция. И я действительно считаю, что здоровый психически человек может помочь себе сам – при чём, с помощью набора достаточно простых инструментов.
Саморазвитие: с чего начать
Сегодня мне захотелось поделиться с вами, дорогие читатели, тем, что мне помогло или помогает мне лучше всего в понимании себя и решении тех или иных проблем.
Начать развиваться можно даже не выходя из дома – я могу рассказать вам минимум о 5 способах, которые помогут лучше понять себя, разобраться в своих чуствах, услышать свои желания и отыскать стремления. Ну, а когда вы чётко поймёте, чего вы хотите – останеться дело за малым: четко прописать цель и илти к ней маленькими шажочками, не сворачивая с пути (в моём блоге также есть отдельные статьи о достижении целей и планировании)
Методы и способы саморазвития
Личный дневник
1. Самый простой и доступный каждому инструмент – это личный дневник. Я свой первый дневник завела в 1998 году в 11 лет и он служил мне таким себе местом, где я могу поделиться самыми сокровенными мыслями, которые не могу озвучить окружающим. С тех пор его функция почти не менялась (хотя степень моей замкнутости заметно изменилась в сторону открытости) – вот уже почти 20 лет я записываю в личный дневник всё, что меня беспокоит больше всего. И даже если не беспокоит, на первый взгляд, и сказать вроде бы нечего – я начинаю писать и после обыденных строчек “У меня всё хорошо. Дела как обычно” возникает какое-нибудь “Но”. И тогда могут вскрыться какие-то глубинные проблемы, которых я быть может избегаю, вытесняю сознательно и прячу от самой себя. Найти такой сорняк – это успех, потому что его устранение даёт бонусы в виде освободившейся внутренней энергии, скачков роста и открытия в себе новых ресурсов.
“Плюс” личного дневника в том, что появляется возможность отследить себя, свои установки, а также свои перемены на протяжении длительного периода времени. Я, конечно, все свои дневники за 20 лет не перечитывала (но примерно знаю, о чём там), но планирую сделать это как-нибудь в старости в кресле-качалке))
Утренние страницы
2. Утренние страницы – это разновидность личного дневника, но их особенность в том, что они пишутся именно утром, когда мозг ещё не проснулся окончательно и способность сознания контролировать поток мыслей ещё низка. В такие утренние минуты чаще всего случаются неожиданные открытия и инсайты, которые вроде бы и так лежали на поверхности, но их осознание мощно меняет мышление и даже жизнь. Моя серия утренних инсайтов случилась во время моей 30-дневной программы “Моё чудесное утро”. И я до сих пор пользуюсь и реализую теми идеями, которые возникли у меня 8 месяцев назад. Лично для меня ранние подъёмы утренние страницы не стали ежедневной привычкой, но когда удаётся встать раньше всех остальных – я бегу на кухню, достаю свою тетрадь для “утренних страниц” и с чашечкой капучино записываю всё, что приходит в голову. Для меня это приятный способ провести время и поговорить начистоту с собой.
Упражнение о счастье
3. Практика “Моё представление о счастье” – простейшее, казалось бы упражнение. Но настолько эффективное, что я бы поставила на первое место в моём списке! Не поставила только потому, что наиболее эффективно оно, когда делаешь его первый раз. Нет, его можно делать и регулярно (скажем, раз в год) – но именно в первый раз оно даёт самый потрясающий эффект. Смысл в том, чтобы взять лист бумаги, ручку и “Список вещей, которые делают меня счастливой”. Это может быть всё, что угодно – от вязания до катания на велосипеде, рыбалки, написания текстов до решения экологических проблем в мире и запуска межгалактической ракеты. Главное – писать искренне и вспомнить всё, что приносит детский восторг, заставляет забыть о времени, пространстве, окружающих людях и перенестись в состояние увлечённости, удовольствия и блаженства) А что вас в такое состояние вводит – совершенно не важно: хоть выращивание кактусов, хоть уход за бездомными животными, хоть танцы в неизвестном никому стиле. Это ведь ваше представление о счастье – и оно уникально!
Ах, да, чуть не забыла! Желательно список не закинуть в длинный ящик, а практиковать хоть изредка (чем чаще – тем лучше) те вещи, которые делают вас счастливой. Ещё лучше – найти единомышленников или компанию по интересам, с которыми можно воплощать все ваши любимые дела:)
Упражнение “Сценарий фильма о собственной жизни”
4. Практика “Сценарий фильма о собственной жизни”. Эту практику я, кажется, почерпнула в одной из книг Барбары Шер. И так она мне понравилась, что я решила здесь о ней написать. Смысл практики в том, что нужно написать сценарий фильма о самом себе. Это вас ни к чему не обязывает и не относитесь к этому упражнению слишком серьёзно. Просто представьте себе, что вы – режиссёр и хотите снять фильм об интересной личности, о её судьбе и пройденном пути. Вы можете написать сценарий в виде биографии – от рождения человека до его достижений в конце жизни. Не стесняйтесь и воплотите в этом сценарии свои самые смелые фантазии и дерзкие мечты – может вы стали Президентом в этом фильме? Может получили Оскар? Или стали известным на весь мир благодаря тому, что совершили открытие, решили какую-то глобальную проблему или сумели выжить в цифровом мире без гаджетов и электронных девайсов?! Как вы пришли к этому? Какие были этапы в вашей жизни? Чем вы занимались? Пусть ваш сценарий будет творческим, но не слишком оторванным от жизни – ведь вполне возможно, что вы его реализуете 😉
Мне в своё время выполнение этого задания открыло глаза на скрытые во мне амбиции, тайные желания и сценарии, которые мне очень импонируют, но я постоянно избегала их и искала оправдания для того, чтобы их не реализовывать. Когда я написала свою биографию для сценария фильма – я буквально увидела себя в будущем, поняла, кем я хочу стать, в каком направлении двигаться и какие сферы меня притягивают. Вообщем, заряд вдохновения и стратегическое виденье своего пути – гарантированы!)
Практики и вопросы для поиска своего Предназначения
5. Практики по поиску своего Предназначения я проходила на специальном марафоне, но с позволения автора (Насти Кравченко) поделюсь с вами тем, что для меня оказалось самым эффективными и интересным.
Это буквально несколько вопросов, которые открыли мне глаза на очевидные вещи и помогли понять, в каком направлении мне двигаться. Для наилучшего эффекта на вопросы нужно отвечать письменно и максимально развёрнуто.
Итак, вопросы для определения своего Предназначения :
1.О чём вы говорите с подругами часами напролёт?
2.Что вам нравилось делать в 5, 10, 15, 20, 25 лет (и т.д. – можете продолжать возрастной ряд)?
3.Если бы вы были миллионером и вам бы не пришлось работать ради денег – чем бы вы занимались?
Даже если вы уже нашли своё Предназначение – эти вопросы могут тоже принести интересные результаты и помочь сделать жизнь ещё красоч
нее и насыщеннее. Мне же ответы на эти вопросы помогли понять, что ещё с детства я обожаю читать, писать, рисовать; с подругами разговариваю об отношениях, а если бы была миллионером – писала бы книгу в домике с видом на океан:)
Ещё к числу моих любимых практик по саморазвитию относятся:
обнаружение и переписывание негативных установок и родительских программ,
прописывание личной формулы жизни мечты,
составление личных аффирмаций,
постановка целей на год,
составление Лайфлиста (списка своих мечт на жизнь)
Об этом я уже писала ранее в отдельных статьях:)
Также в саморазвитии мне здорово помогли книги – список моих рекомендаций для чтения найдёте в отдельной статье
А какие практики по саморазвитию оказались самыми эффективными для вас? Что практикуете регулярно? Поделитесь в комментариях своим опытом – очень интересно узнать о ваших любимых инструментах саморазвития:)
P.S. Если вы хотите осознанно строить свою жизнь, ставить цели и осуществлять свои мечты – читайте мои статьи об этом в рубрике
“Планирование”.
А чтобы информация с моего сайта приносила реальную пользу – начинайте внедрять её и действовать с набором электронных планнеров за 2$ (подробности по ссылке).
Мои лучшие планнеры опубликованы в печатном еженедельнике для женщин Women Planer – который помогает заниматься саморазвитием, слышать свои желания и мечты, ставить цели на год и создавать яркую насыщенную жизнь жизнь.
Будем на связи!