Режим дня, эмоциональные и физические нагрузки, состояние здоровья, возраст – воздействие этих факторов сказывается не только на качестве сна, но и на его продолжительность. Учёным удалось установить его продолжительность, которая считается нормой – от 7 до 9 часов в сутки.
Что говорят специалисты?
Сон считается «долгим» если его продолжительность больше 10 часов. Такой сон не вызывает беспокойства только если спящий сильно переутомлён. Если длительный сон стал для кого-то нормой – это уже повод обратиться к врачу. Такое отклонение от нормы называется гиперсомнией.
Исследователи и врачи рекомендуют соблюдать баланс между бодрствованием и сном. Каждый должен установить для себя примерное время для отхода ко сну и время для пробуждения. В этом деле принцип «золотой серединки» подходит как нельзя лучше. Идеальная продолжительность сна – это 8 часов.
Исследователи в один голос утверждают, что у испытуемых, которые спали больше нормы, появились риски развития многих болезней.
Долгий сон – это не только отсутствие движения, но и негативное влияние на метаболизм. Таким образом, появляется риск ожирения. Длительное неподвижное состояние приводит к возникновению отёков, понижению или повышению давления, головным болям.
Долгий сон может быть одним из симптомов депрессии. Он проявляется как защитная реакция организма, который пытается «уйти» от неприятной реальности.
Как вернуться к нормальному сну?
Существует прямая связь между хорошим самочувствием и продолжительностью сна. Чем больше длится сон, тем хуже самочувствие человека.
Для того чтобы избавиться от вредных привычек связанных со сном и почувствовать благоприятное воздействие здорового сна, надо сделать следующее:
- Составьте чёткий режим сна и старайтесь лечь спать и просыпаться в одно и то же время. Спустя некоторое время такой режим станет привычным и пропадёт необходимость постоянно смотреть на часы, чтобы не пропустить нужное время. Для утреннего пробуждения лучше завести будильник, чтобы не проспать.
- Не залеживайтесь в кровати по выходным. Вы вроде бы не спите, но и не бодрствуете. Эта привычка связана с желанием «вздремнуть ещё чуть-чуть» продлевает общее время, отведённое для сна.
- Не ложитесь спать на обед после 3 часов дня. Это самое не подходящее время для сна. После такого сна неминуемо ощущение «тяжелой головы». Вдобавок к этому, если суммировать дневной сон с ночным, то получится гораздо больше часов сна в сутки, чем хотелось.
- Занимайтесь спортом в течение дня. Физическая активность полезна при многих болезнях. Ещё одна её положительная сторона в том, что она благоприятно влияет на качество сна.
- Не ешьте перед сном сладости, не пейте кофе и чёрный чай. Эти продукты питания увеличивают содержание сахара в крови и повышают кровяное давление. Из-за этого вам будет очень трудно заснуть. Если вы хотите вернуть себе здоровый сон, то баловство неуместно.
- Включите в вашу диету следующие продукты: куриное и говяжье мясо, яйца, шоколад, арахис, кокосовое молоко. Они содержат много микроэлементов и витаминов, которые необходимы для нормализации сна.