По статистике, лишь 1% всего человечества хотя бы раз в жизни бежали марафон. Не знаю, правда это или нет, но одно знаю точно. В этом году я пробежал свой первый марафон в жизни. О том, как это было, читайте в моей статье. Приятного чтения!
Желание
Оно у меня появилось в 2018 году. В конце прошлого года я вернулся с армии. И я хотел заняться спортом, мне с детства это нравиться. Помню, я постоянно смотрел телеканал Спорт, а сейчас он называется Матч Тв.
В школе я пытался играть в футбол, но максимум во дворах, затем год ходил на рукопашный бой. Также попробовал себя в баскетболе. Но правда я походил всего лишь на пару занятий. Ходил в тренажерный зал, занимался пауэрлифтингом. По крайней мере пытался.
Я понимал одну вещь, что мне нравиться работать ногами. Пока многие пацаны качают руки, пресс, отжимаются и подтягиваются, последнее я терпеть не мог, потому что не умею, мне нравиться бегать.
В апреле этого года я начал заниматься бегом. Первые тренировки были очень простыми, например: 5 минут бега, затем 3 минуты ходьбы, и снова 5 минут бега. Спустя месяц я дошел до 30 минут бега без остановки.
И я поставил себе цель - пробежать марафон.
Первая попытка
Я запланировал пробежать марафон в сентябре в Москве. Я начал тренироваться. Я купил книгу Мэта Фицджеральда "Бег по правилу 80/20", там были программы тренировок от 5 км до марафона. Поскольку я был новичком в этом виде спорта, я решил по ней тренироваться. Ссылка на книгу тут.
По программе в одной неделе 6 тренировок: темповая, две базовые пробежка, скоростная, восстановительная и длинная. В мае я нашел себе работу, но я работал 2/2 по 12 часов, следовательно, обычная тренировочная неделя растянулась на полторы недели.
Я работал над своей целью. Я решил поучаствовать в своем первом забеге. Вернее первый раз в жизни я участвовал в забеге в школе на 500 метров, когда мне было 10 лет. Я прибежал предпоследним. Но этот опыт я считаю скорее приключением, чем запланированной целью. Поэтому мой первый забег был это Ночной Забег 2018 на 10 км от Бегового Сообщества.
Скажу кратко, что этот забег я думал дай бог пробегу за меньше часа, но результат превзошел все мои ожидания - я пробежал 10 км за 57 минут 16 секунд.
Это достижение вдохновило меня работать еще усерднее. В августе была контрольная тренировка на 32 км. Если я пробегу и не упаду - то я готов к марафону.
Я взял с собой бутылку воды и один банан. Я думал, мне этого хватит. Но я как ошибался.
После 25 км у меня ничего не было, бег был похож на пытку, я был весь соленый, из меня можно было сделать маленькое мертвое море. Но итог был печальный - я не был готов к марафону, как минимум психологически.
Друзья, помните - марафон ошибок не прощает.
Вторая попытка
Я начал в октябре 2019 года. За весь год от двух попыток я успел пробежать 100 км за месяц впервые, также готовился к другим соревнованиям, начал участвовать в движении паркран.
До первого забега оставалось пару дней, и мне надо было взять справку для допуска. Но неожиданно для меня врач не разрешил участвовать, как так, у меня есть несколько видов регургитаций сердца 1 степени.
Я не буду подробно писать об этом медицинском диагнозе, из-за этого я впал в депрессию. Нет, я жил нормально, но внутри было ощущение, а как мне быть без бега, если мне этим нравиться заниматься?
Я поучаствовал в марафоне в 2019 году. Но в качестве волонтера. Я стоял на пункте выдачи воды, я не просто давал воду, я их искренне поддерживал, хотел чтобы каждый пробежал до финиша, я горел этим. Это отмечали даже мои коллеги, я очень громко орал, также как после того Акинфеев отбил решающий пенальти в матче с испанцами.
Про то, как я был волонтером, вы можете найти в моем инстаграме.
Недавно IRONMAN пробежал первый человек с синдромом Дауна. Сейчас, я понимаю, что правильно сделал - я перестал унывать и взялся за работу. Да мы все умрем, это истина. Но вопрос в том, ты проживешь свою жизнь так, чтобы умереть было не страшно?
И еще, если вам будут говорить что вы что-то не можете, смело шлите их к черту. Вы можете ВСЕ!
Марафон
В подготовке к марафону я поучаствовал в двух соревнованиях от Бегового Сообщества: Московский Полумарафон и Ночной Забег 2020 года.
В первом случае я пробежал 21,1 км за 1 час 59 минут 42 секунд. Но сказать, что для меня был кошмар - это ничего не сказать. Было очень тяжело, темп был средний у меня, с 16 километра у меня пошел спад, но к моей чести я всю трассу бежал с темпом 5 минут 40 секунд на км.
Спустя почти три недели я бежал Ночной забег все также на 10 км. И на этой дистанции я обновил свой личный рекорд - 54 минуты 52 секунды. По сравнению с полумарафоном и марафоном я бежал очень легко, как будто летал. И под финиш я сумел набрать темп меньше 5 минут на км, что позволило обновить свой личник.
В последний день лета 2020 года у меня была назначена контрольная тренировка на 32 км. Я специально встал пораньше, чтобы к жаре успеть пробежать. И я сумел это сделать. Проблема была в том, что бежать 80 кругов по стадиону - это удовольствие мазохиста. Поэтому после бега я буду постепенно переходить на триатлон.
И вот наступил тот день 20 сентября 2020 года - Московский Марафон от Бегового Сообщества. Я к этому шел около двух лет. Были и победы, и поражения. Но а теперь цель была близка как никогда. Я понимал все риски, пытался просчитать несколько ситуаций.
Был только один вариант - финишировать марафон!
Единственный минус, это было то, что в неделю бежал очень мало для достойного результата. Поэтому на марафоне я взял тактику медленного бега с темпом 6:44 на км.
⠀
Перед стартом я встречаю своих пейсмейкеров моего темпа. Они меня попросили сфоткать их на память. Я это и сделал. За одно и пошел с ними на старт)
⠀
Был небольшой мандраж, искал баланс между спокойствием и волнении, но со стартового сигнала все ушло. Забег шел как по маслу. Я бежал нужный темп, на каждом пункте пил воду, ел банан, правда конфету упустил. Также использовал гели плюс изотоник.
⠀
Атмосфера была суперская. Сам я бежал в наушниках, но я слышал разговоры и видел улыбки у бегунов. Это было классно. Один бегун дал мне половинку палочки твикс, я ему благодарен.
⠀
На 28-ом км был момент, когда я устал. Но я понимал, что если остановлюсь или перейду на шаг, то все. Кстати, я видел с 8 км бегунов, которые уже переходили на шаг. Марафон не прощает ошибок.
⠀
Как только я договорился со своим телом, я продолжал бежать. С 30-го км начал пить пепси, и он дал положительный эффект. На 35 км съел гель с 75 мг кофеина. Блин, это было так ужасно)))
⠀
Затем на 38 км я начинаю убегать от пейсмейкеров и бегать сам по себе. Организм перестал принимать еду или воду, потому что не успел обрабатывать, но у меня хватало сил. На 40 км я поел только банан.
Финиш я бежал быстро. На финише мне хотелось покричать, но моих сил не хватило. Это был лучший забег. Я горжусь собой!
Тем, что я ни разу не перешел на шаг, даже на туалет, и пил достаточно воды.
Также у меня были слезы счастья от того, чего я добился и что мне стоили долгие тренировки.
20 сентября 2020 года - в этот день я стал Марафонцем!
Вывод
Марафон - это жизнь. От твоих ежедневных действий зависит как ты проживешь свою жизнь. Я за себя точно могу сказать, что я счастлив!
Теперь у меня будет еще больше забегов, марафонов, и однажды я достигну своей главной целью беговой карьеры - я пробегу Ironman.
О марафоне нельзя ничего сказать, пока ты сам не почувствуешь. Это просто незабываемо.
Надеюсь, я вдохновил вас своим примером.
Пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий, а также подпишитесь на мой канал!
Ваш Влад Курносов.
Также буду рад, если вы прочитаете статьи:
4 вещи, которые стоит сделать в возрасте 20-25 лет
Трагедия Ирины Славиной - это что?
Почему из сахара пытаются сделать всемирное зло?
#прогресс в спорте #марафон #БЕГ #МОТИВАЦИЯ
