Скоро зима, а значит гулять будет холодно и предётся смотреть сериалы лежа на кровати. Для вас, дорогие читатели, я собрал шесть вещей, которые я стараюсь делать каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Вот хитрости и привычки, которые помогают мне есть более здоровую пищу, меньше нервничать и чувствовать себя лучше
1. Не смотреть в телефон до 9 утра
Некоторые из нас просыпаются и сразу открывают Instagram или Facebook. Но ради своего психического здоровья и общего самочувствия я заставлял себя не смотреть в телефон с утра. Проверка социальных сетей не только начинает ваш день с сосредоточения внимания на том, что другие люди делают в своей жизни (вместо того, чтобы задавать тон тому, что вы делаете в своей жизни), но также может тратить ваше драгоценное утреннее время. Попробуйте подождать, чтобы проверить социальные сети до определенного времени (например, 9 утра) или через час после пробуждения. Вы также можете попробовать небольшие уловки, например, не проверять свой телефон, пока не сварите чашку кофе, не проверите расписание на сегодня или не сходите с собакой погулять.
2. Вносите одно небольшое изменение в свой рацион каждый день
Здоровое питание не должно быть трудным или ограничительным. Вместо того, чтобы придерживаться интенсивных диет или ограничивать потребление групп продуктов, добавьте новый полезный ингредиент в обычное блюдо. Например, добавьте капусту в макароны, выпейте дополнительный стакан воды или замените конфету после еды на горсть сушеных фруктов или орехи. Одно изменение в день покажется вам достаточно управляемым, чтобы быть устойчивым, и вы даже можете найти рецепты или новое меню, которые вам понравятся, и постепенно превратятся привычки. В конце концов, здоровый образ жизни - это всего лишь набор второстепенных привычек, которые очень сильно влияют на ваше самочувствие.
3. Просыпаться (и засыпать!) На несколько минут раньше.
Если с утра вы всегда спешите, то обязательно что-нибудь упустите или не заметите. Если вы проснетесь даже немного раньше, у вас будет больше времени, чтобы не торопиться, и, возможно, вы даже сможете заняться такими приятными занятиями, как зарядка, растяжка или медитация. Если у вас очень плотное утром (например, очень раннее время начала работы или ребенок, о котором нужно заботиться), попробуйте проснуться всего на 10 минут раньше, чем вам нужно. Эти 10 минут, проведенные наедине с собой, помогут вам чувствовать себя более контролируемым, сосредоточенным и спокойным в течение всего дня. Да, это также означает, что вам следует попытаться лечь в постель немного раньше. Если это кажется невозможным, попробуйте выключить свет всего на пять минут раньше, чем вы это делали вчера вечером.
4. Управление деньгами на основе того, что вызывает радость
Деньги - это просто их обмен на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю. Думая о личных финансах как о своей жизненной энергии, я могу управлять своими деньгами, исходя из того, на что действительно стоит потратить и на чем сэкономить. Другими словами я принимаю решения о том, что я получу, если потрачу какую-либо сумму и насколько это "получу" мне понравиться.
Например, действительно ли вам приятно поужинать с другом, который всегда сплетничает, или купить брюки, которые вы никогда не наденете? Управление деньгами, основанное на том, что приносит вам радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратами денег на то, что вам действительно нравится. Это также означает, что вы должны вкладывать всю свою жизненную энергию в себя: получить абонемент в тренажерный зал, купить этот онлайн-курс и открыть сберегательный счет.
5. Закончите рабочий день пораньше (или сделайте вид)
Представим, ваш рабочий день «заканчивается» в 18:00, но вы обнаруживаете, что отвечаете на электронные письма, завершаете проекты или боретесь с дедлайнами до поздней ночи? Но баланс между работой и личной жизнью начинается с того, что вы уходите с работы и начинаете использовать свое свободное время для себя. Особенно если вы работаете из дома, установите время окончания, которое не подлежит обсуждению, например, 18:00 (если вам нужен дополнительный час), и завершите рабочий день какой-нибудь процедурой. Будь то переодевание в пижаму или зажигание свечи или закрытие ноутбука - такой ритуал будет сигнализировать мозгу, что это уже не рабочее время. Твердое окончание рабочего дня не только поможет улучшить баланс между работой и личной жизнью, но и избавит вас от стресса по поводу списка дел на следующий день.
6. Чаще гуляйте
Находясь на карантине, мы изменили свое отношение к фитнесу. Лично я перестал выделять определенное время для посещения зала, в то время как делаю все, что в моих силах, чтобы вести менее сидячий образ жизни. Самый простой (и лучший) способ быть более активным в течение дня - больше ходить пешком. Установите приложение-шагомер на телефон и следите за вашими результатами. Поверьте, простые прогулки будут как ничто поддерживать ваше физическое и психическое здоровья.
Кроме того, это не только полезно для вас, но и приятно и легко вписывается в плотный график. Особенно после того, как я сидел в помещении 24/7 большую часть 2020 года, свежий воздух для меня как бутылка, а не глоток свежего воздуха и мыслей. Летом я 3 раза был в походах, использую 10-минутные перерывы в работе, чтобы прогуляться в парке рядом с работой или домом, и хожу пешком до ближайшего кафе вместо того, чтобы взять каршеринг. Включите подкаст, возьмите теплую куртку и выйдите на улицу, чтобы погулять, пока не стало слишком холодно.
А какие способы используете вы, чтобы поддерживать свое здоровье и быть активным весь день?
Ставьте нравиться! Не стесняйтесь выражать свое мнение в комментариях. А я желаю вам хорошего настроения!