Все мы будучи в такой не простой ситуации как пандемия коронавируса во всём мире все вынуждены сидеть дома. Но как же сохранять свою физическую форму и не стать жертвой ожирения, Арнольд Шварценеггер решил помочь нам с этим вопросом.
Арнольд Шварценеггер рассказал какими упражнениями он сам занимался в молодости, чтобы набрать столь большую мышечную массу.
"Эта пандемия коронавируса беспрецедентна. Я слышал от многих моих поклонников, что вы обеспокоены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы контролируем."
Именно это сказал Арнольд в своём недавнем интервью.
И даже без спорт-залов мы можем контролировать свою физическую форму. Вместо этого мы можем тренироваться дома.
Во первых конечно нужно иметь желания для интенсивных тренировок. Не многим людям по силом перебороть свою лень и начать тренироваться, но это и есть первый шаг для того что бы не забрасывать себя и наконец прийти в хорошую форму.
Арнольд Шварценеггер порекомендовал нам некоторые упражнения и приложил свои старые фото к ним.
Система проста если сказано что упражнения надо делать 50 раз, то вы делаете ровно 50 раз без остановки, не 10 раз по 5 подходов, не 5 раз по 20 подходов , а ровно 50 раз не больше не меньше.
Если вы захотели обмануть упражнения, сделав что то не так то тем самым вы обманываете только себя, только вам это нужно некому другому, только вам!
1 упражнение Отжимания от пола
Для новичка: 20 раз Для продвинутого: 50 раз
2 упражнение Отжимание между стульями
Для новичка: 20 раз Для продвинутого: 50 раз
3 упражнение Подтягивание между стульями
Для новичка: 30 раз Для продвинутого: 100 раз
4 упражнение Поднимание ног
Для новичка: 25 раз Для продвинутого: 50 раз
5 упражнение Приседания
Для новичка: 25 раз Для продвинутого: 60-70 раз
6 упражнение Подтягивание на перекладине
Для новичка: 10 раз Для продвинутого: 25-30 раз
Как вы заметили я дал вам рекомендации как для новичков , как и для профи, но если вы совсем не занимаетесь то например вы можете вместо 20 отжиманий сделать 10 , или в место 10 подтягиваний сделать 5. Всё это делается для того что бы в первые дни вы не перенапрягались и быстро не забросили это, потому что ваши мышцы сильно болят.
Так же вы можете прибавлять вес на себе как и в спорт залах просто закрепив гирю на себе. Вы можете добавлять количество подходов в упражнении с каждым днём, на пример сегодня ты сделал 5 отжиманий а завтра уже 6. Тем самым ваш организм привыкает к нагрузкам и вы сможете осилить больше физической нагрузки.
