Практика: "Письмо обид/прощения"
❕Подготовка к письму обиды:
1. Выберите конкретного адресата.
Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, вспомните каждого, кто причинил вам наибольшую боль, и напишите письмо каждому из них.
2. Вам никто не должен мешать.
Останьтесь наедине с самим собой Всё хорошо обдумайте.
3. Писать лучше от руки.
Почему лучше писать от руки? Так мы передаем свою энергию, частичку своей души. Когда пишите от руки, практика действует лучше.
4. В процессе составления письма Вы можете разозлиться "до белого каления" или расплакаться.
Это хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.
❕ Письмо обиды имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны).
Соблюдайте строгую последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
❕Цель письма обиды – дойти до ощущения любви к адресату.
❕Последовательность чувств такова:
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Что делать потом?
1. Не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.
2. После завершения работы, письмо сжечь/порвать/смыть в унитаз.
❕Если чувство обиды не прошло, повторите практику через неделю.
Так что - пишите письма!
