Всем привет!
Решил временно переквалифицировать канал и публиковать здесь спортивный контент, так как большую часть времени буду уделять построению спортивного тела.
В принципе название моего канала "Суровый сибиряк" тоже соответствует данной теме.
Сегодня опять начал ходить в тренажёрный зал, записался и за одно сделал первую тренировку с тренером. Хочу делать записи о своих тренировках и по возможности питании на данном канале, чтобы видеть свой прогресс по росту мышц и росту результатов в тренировках.
Думаю вам тоже будет интересно.
Сегодня мой первый день и на данный момент мой вес составляет 81 кг при росте 190 см.
Тренироваться буду по суровому, 3 раза в неделю во вторник, четверг и воскресенье.
Из своего питания исключил все быстрые углеводы, это мучное, сахар, жирную пищу приготовленную на масле.
Питаться буду овощами, фруктами, яичными белками, морепродуктами. Также буду добавлять витаминно-минеральные комплексы, спортивное питание.
Сегодня была тренировка на грудь плечи
1) Жим
- 50 кг - 3 подхода по 8 повторов
- 70 кг - 3 подхода по 6 повторов
2) Обратные отжимания
- 4 подхода по 12 повторов
3) Поочерёдный жим гантель по 5 кг. сидя.
- 4 подхода по 10 повторов на руку
4) Тяга штанги в наклоне с обратным хватом 55 кг
- 4 подхода по 8 повторов
5) Пресс подъём туловища
- 4 подхода по 15 повторов
Пока вводная тренировка с небольшой нагрузкой, далее нагрузка будет увеличиваться по мере адаптации организма.
