Они огорчают нас, но мы не можем перестать о них думать, и поэтому они называются "навязчивыми".
Эта статья будет для вас полезной, потому что в ней вы узнаете: как окружить себя заботой, если появилась тревожная мысль? Как принять себя, отпустить мысли в дальнее плавание и жить счастливо?
- "Чёрт, как же платить за кредит. Как же за него платить"
- "Зачем я так разговаривала с ним, теперь он думает, что я меркантильная. Что же делать"
- "У меня ничего не получается. Я ничего не умею и не сумею"
Эти и другие мысли (которые индивидуальны у каждого), повторяясь по кругу в нашей голове, подавляют нас, обижают нас, огорчают нас. Мы не можем перестать о них думать, и поэтому они называются "навязчивыми".
Навязчивые мысли посещают каждого человека и вы должны знать, что это нормально.
Вы тоже сталкивались с ними. Особенно часто разрушающие мысли посещают нас вечером и ночью, мешают спать или расслабиться.
Это могут быть переживания об отношениях с супругом, парнем, родителями, самим собой, сравнивание себя с другими более успешными (на ваш взгляд людьми) и огорчение от этого; это могут быть и такие размышления:
"Может, уже пора уволиться?" (и тут вы вспоминаете все негативные моменты работы, подавляетесь. Такие мысли могут посещать человека каждый день перед сном и это нельзя оставлять, с этим нужно работать, и я скажу вам, как)
У каждого свои темы. У Вас свои.
А что, если я оставлю всё, как есть?
Хотелось бы написать, что ничего не изменится, но это будет неправдой. К последствиям относится:
- Повышенный уровень тревожности
- Из первого пункта вытекают проблемы с давлением
- Проблемы с пищеварительной системой
- Боли в области сердца
- Проблемы с дыханием
- Проблемы со сном (долго не можете уснуть или плохое качество во время сна)
- Набор веса, проблемы с похудением
- Ухудшение качества кожи, волос и ногтей и т.д.
Главное правило - чтобы со здоровьем физическим у вас все было хорошо, наладьте своё психологическое здоровье
Я перечислила данные пункты не для того, чтобы запугать вас. Я хочу, чтобы вы понимали: Ваши мысли, ваши чувства, ваши эмоции и возможные тревоги - это нормально. Но когда вы ощущаете дискомфорт - это не является нормой, это нужно вылечить. Разобраться самому (если получится), сходить к психологу, но нужно обязательно этим заниматься, не пускайте всё на самотек.
Так что делать?
1. Поймите, что вы важны для себя, вы цените себя, ведь вы столько совершаете действий каждый день своим умом и своими руками.
2. Постарайтесь расслабиться и почувствовать своё тело таким, какое оно есть. Лучше это делать лёжа. Начните с ног. Начинайте акцентировать свое внимание на пальцах ног, потом двигайтесь с вниманием выше по телу, ощущая каждую клеточку в определенной области. Не спешите. Почувствуйте, напряжена или расслаблена эта область? Примите её такой, какая она есть.
3. Во время навязчивых мыслей примените дыхательную технику, примите мысль такой, какая она есть, прочувствуйте её: почему она возникает? постарайтесь подумать без критики к своей жизни. Любая мысль говорит о вашей тревоге - так примите, что она у вас есть, впустите её, а потом представьте, что вы находитесь у реки, по ней плывут листья. Посадите свою мысль, которая вам докучает, представляя её полностью (ведь вы её уже приняли) и смотрите, как она медленно удаляется. Провожайте её. А потом снова сделайте дыхательную технику.
4. После шага "3" поблагодарите себя. Вы позаботились о себе.
Надеюсь, вам поможет данная техника. Любите себя. А за вопросами и обсуждением прошу в комментарии.
Подписывайся на MIND. Это забота о себе всего за 3 минуты в день! Это время в сутки у вас должно быть.