Как я раскачал бицепс за 50 сантиметров?

Фото спортсмена из google.ru

Привет, спортсмены!)

В этой статье я хочу рассказать вам то, как у меня получилось достичь заветной отметки в 50 сантиметров, при измерении бицепса.

Многие это хотят, но не могут добиться из-за неправильных тренировок, не знания закономерностей или урезанного арсенала упражнений.

В конце статьи я расписал готовую программы, по которой тренировался сам.

То без чего ваши руки останутся ветками

Внесу ясность того, что к такому объëму рук я долго шëл и на пике был очень залитый, на массе. На сушке руки были 45-46.

Ниже немного советов и правил для создания огромного бицепса:

• В неделю тренировка бицепса у меня была два раза: один - жëсткая, другой - лëгкая;
• Чтобы росли руки, как бы это странно не показалось, но нужно тренировать всë тело одинаково жëстко, а на бицепс, просто чуть смещать акцент;
• Эту мышечную группу нужно нагружать в начале тренировки;
• Бицепс нужно ставить вместе с грудью или трицепсом, а в лëгкую тренировку со спиной;
• Для роста двухглавой мышцы плеча лучше всего подходит диапазон повторений 7-12. В неделю лучше выполнять не больше 14-17 подходов, а за тренировку 8-9;
• Надо работать во всех диапазонах повторений, если нет сильного прогресса. И на силу 4-6 повторений, и для Пампинга 16-21;
• Внедряйте в свою тренировку Дроп-сеты и Супер-сеты.

А если вам нужны большие ноги, то переходите сюда!

Упражнения, после которых руки взорваться

Фото спортсменов из google.ru

Теперь я перечислю все хорошие упражнения, некоторые из которых мало кто делает, но они безумно эффективны!

Движения:

1. Подтягивания обратным хватом с весом;
2. Подъëмы одной гантели на скамье Скотта;
3. Молот;
4. Подъëм штанги на бицепс;
5. Подъëмы гантелей с супинацией;
6. Концентрированные подъëмы;
7. Сгибания рук в нижнем блоке;
8. Разбитие амплитуды на две части и работа в каждой со штангой.

Но для раскачки огромного бицепса есть ещё одна секретная, убийственная стратегия тренировки, переходите сюда.

Программа, схожая с программой Декстера Дж. и Кая Грина

Ниже две программы, которые не оставят шанса бицепсу и он вырастет!)

Программа 1:

Понедельник

1. Подъëм штанги на бицепс 3/8-12
2. Подтягивания обратным хватом 3/5-8
3. Молот 3/7-11
4. Подтягивания обычные 4/8-12
5. Тяга Т-грифа 3/8-12
6. Заминка

Пятница

1. Подъëмы одной гантели на скамье Скотта 3/8-11
2. Сгибания рук в нижнем блоке 3/8-12
3. Жим штанги лëжа 4/8-12
4. Жим гантелей в наклоне 4/8-12
5. Заминка

Программа 2:

Понедельник

1. Подтягивания обратным хватом 3/5-8
2. Сгибания рук в нижнем блоке 3/8-12
3. Подъëмы гантелей с супинацией 3/10-14
4. Подтягивания обычные 4/8-12
5. Тяга Т-грифа 3/8-12
6. Заминка

Пятница

1. Подъëмы одной гантели на скамье Скотта 3/8-11
2. Концентрированные подъëмы 3/10-13
3. Жим штанги лëжа 4/8-12
4. Жим гантелей в наклоне 4/8-12
5. Заминка

Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте - это для меня играет ключевую роль.

Удачи и Здоровья!)