Не секрет, что за последние десятилетия уровень стресса, которому подвержены жители крупных городов, сильно увеличился.
Стресс в свою очередь порождает расстройства приема пищи, от которых очень трудно избавиться.
При компульсивном переедании – расстройстве пищевого поведения – человек практически не контролирует, что и как он ест. Скорость употребления пищи увеличивается, контролировать привычку все сложнее, и мы уже заедаем одиночество, вину, отвращение к себе и даже собственный лишний вес.
Стоит помнить, что на нездоровое переедание влияют не только привычки, но и внешние факторы, провоцирующие тревожность. Нужно обязательно определить для себя, в каких ситуациях происходит очередной «срыв».
Иногда для того, чтобы похудеть, нужно в первую очередь решить внешние проблемы, влияющие на качество жизни человека.
Также стоит помнить, что просмотр хороших фильмов, встречи с близкими людьми, игры с животными и другие «маленькие радости» справляются со стрессом намного эффективнее, чем еда.
Необходимо начать формировать здоровые пищевые привычки:
- Поставить перед собой «маленькую» цель – например, похудеть на 3-5 килограммов. Цель и прогресс обязательно должны записываться.
- Завести пищевой дневник, который позволит скорректировать ошибки, пока новые привычки не будут закреплены. Дневник должен включать в себя плановый и фактический рацион, чтобы было удобнее отслеживать разницу.
- Постепенно добавлять в повседневное меню полезные (и обязательно вкусные) продукты, одновременно сокращая количество высококалорийных продуктов.
- Помнить, что поддержка единомышленников никогда не будет лишней! Сейчас в социальных сетях множество сообществ, где люди делятся своими достижениями и выкладывают рецепты здоровой и вкусной пищи. Стоит обратить внимание на людей, которые могут замотивировать именно Вас.
В качестве итога хочу сказать, что последствия переедания в виде различных заболеваний часто остаются с нами навсегда, и чем раньше Вы начнете действовать – тем лучше.
Безжалостно избавляйтесь от факторов стресса, будьте смелыми, будьте здоровыми, будьте красивыми!