Любопытное исследование, проведённое учёными из Чили, Франции и Австралии показало, что регулярные тренировки только одной руки будут полезными для обеих, даже если вторая рука не испытывает никакой физической нагрузки. Исследователи установили, что вторая рука не просто почти не теряет мышечную массу, но даже набирает силу!
Хорошо известно, что все мышцы нашего организма взаимосвязаны, поэтому любые упражнения затрагивают не какую-то одну мышцу, а целые группы мышц, порой расположенные далеко от основного "очага активности". Но недавно учёные выяснили, что выполнение упражнений одной рукой может развивать в то же время и вторую руку, не принимающую непосредственного участия в тренировке.
Исследователи пригласили 18 мужчин и 12 женщин в возрасте от 18 до 34 лет для проведения эксперимента. Все они провели целый месяц, практически не используя одну из рук (за исключением вождения и принятия душа). Треть участников ничем дополнительно не занимались, они просто жили так, как будто у них были сломаны кости предплечья одной руки (часть руки от запястью до локтя).
Вторая треть участников три раза в неделю выполняла комплекс концентрических и эксцентрических упражнений только на одну руку. Последняя треть также три раза в неделю выполняла комплекс упражнений, но только эксцентрических.
Напомним, что под концентрическими подразумеваются упражнения, которые вызывают укорочение работающей мышцы. Например, когда мы подтягиваем к плечу руку с гантелей. Эксцентрическими же называются те, что приводят к удлинению мышцы: при разгибании руки мышцам приходится сопротивляться тяжести гантели.
Так вот, по результатам эксперимента группа, которая выполняла одной рукой только упражнения "на растяжение", демонстрировала наибольший силовой прогресс в обеих руках. То есть "эффект перекрёстного переноса", как его назвали учёные, у них был очень мощным.
Что касается мышечной массы, то и тут результат оказался удивительным. У участников, не выполнявших никакие упражнения, потеря мышечной массы в обездвиженной конечности составила в среднем 28%. В то же время у группы "эксцентриков" этот показатель составил всего 2%.
Почему наблюдается такая картина, исследователи пока не знают. Но учёные предполагают, что при выполнении упражнений только одной рукой мозг всё равно посылает сигналы мышцам обеих рук, заставляя их оставаться активными. Как вариант, может существовать некая система, которая распространяет свою работу не только на одну половину тела, но сразу на обе.
Статья с полным описанием работы вышла в издании Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Ожидается, что новые данные помогут восстановлению людей после инсультов. У них часто наблюдаются нарушения в двигательной активности одной половины тела, им также сложнее передвигаться и сохранять баланс тела.
Если вам нравятся наши материалы, пожалуйста, не забывайте ставить лайки и делиться постом с друзьями. И, конечно, подписывайтесь на наш канал в Дзене. Всё это помогает нам в развитии и распространении качественных новостей на большую аудиторию.