Метаанализ, проведенный в 2018 году, показал серьезное ухудшение репродуктивного здоровья мужчин. Согласно исследованию, проведенному за период с 1973 по 2018 год, среднее количество сперматозоидов за одну эякуляцию упало на 59,3 процента.
Количество сперматозоидов является одним из показателей, по которым оценивается сперма, наряду с рядом других, включая качество, подвижность, морфологию, фрагментацию. Низкое количество сперматозоидов связано с риском возникновения проблем с беременностью, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, это низкое количество считается менее 10 миллионов на миллилитр. Согласно контрольным пределам, установленным ВОЗ, показатель здоровья составляет 15 миллионов на миллилитр или минимум 39 миллионов на образец семени.Сдать анализ спермограммы можно самостоятельно или по назначению врача-уролога.
Факторы, которые, как было доказано, влияют на мужскую сперму и количество сперматозоидов, включают загрязнение окружающей среды, стресс, недостаток сна и адекватных физических упражнений, употребление сигарет и алкоголя, а также плохое питание.
1. Загрязнение окружающей среды.
Хотя исследования в этой области все еще вызывают споры, правда в том, что мы живем во все более загрязненной окружающей среде, что влияет на наше общее и, в частности, репродуктивное здоровье.
Различные факторы окружающей среды и образа жизни мужчины и его матери во время беременности влияют на спермогенез и количество сперматозоидов в его образце спермы.
В этом смысле снижение воздействия токсинов, где это возможно, за счет использования органической косметики и, например, проведения большего количества времени на свежем воздухе, является инвестицией не только в общее, но и в репродуктивное здоровье.
2. Сигареты и алкоголь.
В метаанализе 2018 года было выявлено ухудшение качества спермы (снижение количества сперматозоидов и плохая подвижность) у курящих мужчин.
Ряд ученых считает, что повышенное употребление алкоголя и других наркотиков оказывает прямое негативное влияние на репродуктивное здоровье мужчин.
3. Сон и стресс.
Каждая форма стресса переводит организм в состояние энергосбережения. Биологически нормально, что организм, находящийся в стрессе, стремится к выживанию, а не к воспроизводству!
Одной из частых причин стресса у современных мужчин является недосыпание или недостаток качественного сна, и, согласно исследованию, проведенному в Дании в 2013 году, недостаток сна является одним из факторов, способствующих ухудшению качества спермы.
4. Недостаток движений и тесная одежда.
Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений влияют как на общее, так и на репродуктивное здоровье. Повышенный индекс массы тела, который указывает на избыточный вес или ожирение, является показателем, на который будущий отец должен обратить внимание, прежде чем пытаться произвести на свет потомство.
Неожиданным аспектом является ношение тесной одежды, а особенно тесного нижнего белья! Многие ученые считают это фактором, способствующим ухудшению репродуктивного здоровья мужчин. Риск связан с температурой яичек, которая должна быть на несколько градусов ниже температуры тела, и именно по этой причине они расположены вне тела! Плотное нижнее белье приводит к перегреву яичек, что, в свою очередь, может ухудшить качество спермы.
5. Питание.
То, что мы включаем или не включаем в свой ежедневный рацион, напрямую влияет на наше здоровье в целом, и, по мнению ученых из Департамента питания человека в испанском Университете Ровира и Вирджила, это также оказывает прямое влияние на репродуктивное здоровье мужчин.
Доктор Альберт Салас Хуэтос из университета представил Европейскому сообществу репродукции человека и эмбриологии исследование, в котором добавление всего лишь горстки орехов (около 60 граммов) в день повысило качество спермы.
Хотя у исследования есть свои ограничения, оно однозначно показывает, что питание будущих отцов важно! Вот продукты, на которые стоит обратить внимание будущим отцам.
1) Продукты, богатые омега-3 и полезными жирами.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 доказали свою эффективность в улучшении качества спермы с точки зрения увеличения количества, подвижности и морфологии сперматозоидов.
Подходящие источники таких жиров:
1. Орехи и семена, особенно грецкие орехи;
2. Льняное семя и чиа;
3. Жирная рыба - лосось, скумбрия, сельдь.
2) Продукты, богатые цинком.
Цинк - один из самых популярных минералов, который наука напрямую связывает с репродуктивным здоровьем мужчин.
Пищевые источники цинка:
1. Моллюски, особенно устрицы, крабы и омары;
2. Бобовые культуры;
3. Орехи и семена;
4. Ячмень и другие цельнозерновые крупы.
3) Продукты, богатые антиоксидантами и витамином С.
Окислительный стресс считается одной из ведущих причин нарушения сперматогенеза и репродуктивных проблем у мужчин. Витамины C и E, а также другие вещества, действующие как антиоксиданты, такие как селен, глутатион и кофермент Q10, нейтрализуют свободные радикалы и снижают окислительный стресс, улучшая мужскую фертильность.
Пищевые источники антиоксидантов:
1. Цитрусовые и ягоды;
2. Зеленые листовые овощи;
3. Сладкий перец;
4. Капуста, брокколи, брюссельская капуста.
4) Пищевые источники фолиевой кислоты.
Дефицит фолиевой кислоты связан с плохим качеством спермы. К счастью, фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания.
Источники фолиевой кислоты:
1. Зеленые листовые овощи, капуста и спаржа;
2. Апельсин и апельсиновый сок;
3. Орехи;
4. Бобовые культуры;
5. Цельное зерно.
5) Пищевые источники витамина D.
Считается, что дефицит витамина D отрицательно влияет на уровень тестостерона, а также на подвижность сперматозоидов.
С точки зрения питания витамин Dможно получить из следующих продуктов:
1. Жирная рыба;
2. Телячья печень;
3. Желтки;
4. Грибы.
6) Пищевые источники B12.
Витамин B12 считается ключевым с точки зрения качества спермы. Его дефицит влияет на количество и подвижность сперматозоидов.
Витамин содержится в следующих продуктах:
1. Жирная рыба;
2. Мясо цыпленка;
3. Печень;
4. Пищевые дрожжи.
Травы - женьшень, ашваганда и пажитник.
В тысячелетней истории народной медицины во всем мире названия нескольких трав связаны с улучшением мужского репродуктивного здоровья, это женьшень, ашваганда и пажитник.
Сегодня ученые изучают свойства этих трав, и, хотя исследования продолжаются, есть некоторые признаки положительного эффекта этих трех трав.
В заключение, дорогие дамы, если вы планируете забеременеть, в дополнение к собственному полноценному питанию хорошо поощрить своих супругов позаботиться о себе. В угрожающей статистике снижения мужской фертильности стоит всем приложить усилия и сделать все возможное (правильное питание, упражнения, контроль сна и стресса), чтобы облегчить создание потомства.Сдать анализ спермы можно здесь.