Дыхание - жизненная необходимость. Когда вы дышите воздухом, клетки крови получают кислород . Неправильное дыхание может нарушить метаболизм кислорода и углекислого газа, вызвать беспокойство, приступы паники, усталость и другие, физические и эмоциональные расстройства.
Большинство людей не обращают внимание на ритм своего дыхания. В целом существует два типа дыхания:
· Диафрагмальное (абдоминальное) дыхание
· Грудное дыхание
Когда люди находятся в тревожном состоянии, они дышат частыми неглубокими вдохами. Этот тип дыхания называется грудным. Когда вы беспокоитесь, вы можете даже не осознавать, что дышите таким ритмом.
Грудное дыхание вызывает дисбаланс уровня кислорода и углекислого газа в организме, что приводит к ускоренному сердцебиению, головокружению, напряжению мышц и другим физическим ощущениям, которые не встречаются в состоянии покоя. И это приводит к паническим атакам.
Если вы задаетесь вопросом: «Как я дышу?», Это очень легко проверить.
Самый простой способ определить характер своего дыхания - положить одну руку на живот около талии, а другую - на грудь. На вдохе обращайте внимание на то, какая рука поднимается больше всего.
Если вы дышите правильно, ваш живот должен расширяться, а руки подниматься выше с каждым вдохом.
Что делать во время панической атаки?
1. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд. Держите плечи расслабленными - не напрягайте их.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Сделайте медленный выдох через рот в течение 8 секунд.
4. Повторить несколько раз. Вы можете выполнять эту процедуру сидя, лежа или стоя.
Чем помогает эта процедура?
Эта задача заставит вегетативную нервную систему переключиться с симпатического статуса (паника, тревога) на парасимпатический статус (расслабленное состояние).