1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, на что оно способно. Признание своего тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность - ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальная обстановка и процесс / прогресс.
3. Будьте преданными
Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка цели
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю - это нормальная и здоровая потеря веса. Такие цели, как «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю», приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Соблюдайте темп
Путешествие по снижению веса - это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не бывает, и будут неудачи
Не будь так строг с собой. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это непростое путешествие, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы переходите и входите в колею.
9. Не останавливайте взор, устанавливайте их на каждый день.
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре сначала будет вас мотивировать, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вам не хватает времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность является здесь ключевым моментом и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями . Контроль порций важен.
Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
Держитесь подальше от жареной пищи.
Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса - вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день - один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не зацикливайтесь на масштабе на 100%.
Шкала - это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете набрать 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышечной массы означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Если вы будете счастливы и будете праздновать свои достижения, это повысит мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет вам мотивировать и научить вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Используйте музыку
Музыка - это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследования, проведенные Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показали, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Сохраните эти джинсы.
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях. С самого начала делайте снимок и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.