Избавиться от жира на спине не так просто, как сделать несколько отжиманий. В этом окончательном руководстве по избавлению от жира на спине мы даем вам практическую, научно обоснованную информацию, необходимую для того, чтобы избавиться от жира на спине и чувствовать себя более уверенно в своем теле.
Узнайте, что вызывает жир на спине и почему вам нужен многоступенчатый подход к его избавлению. Мы также покажем вам, как тонизировать спину с помощью нашей 15-минутной тренировки.
Следуйте этим четырем советам (+тренировка!) для устранения жировых отложений в целом, в том числе и со спины:
1. ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО
Независимо от того, как много вы двигаетесь, плохое питание работает против вас, и оно будет побеждать каждый раз. Лишние калории, особенно в виде сахара и нездоровых жиров, в конечном итоге становятся жиром на вашем теле, и это включает в себя вашу спину. Но есть чисто-это не значит голодать. Главное-выбрать здоровую, цельную пищу.
Питание включает в себя много фруктов, овощей, постного белка и здоровых жиров. Выбор широко открыт!
2. КАРДИО
Кардио - упражнения сжигают калории и помогают сжигать жировые отложения. А чтобы избавиться от жира, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы принимаете. Кардио-упражнения помогают в этом.
3. ТРЕНИРУЙТЕ ВСЕ ТЕЛО, А НЕ ОДНУ ОБЛАСТЬ
Лучшее оружие против жировых отложений и для лучшей формы - это силовая тренировка всего тела с особым акцентом на спине. Почему?
Мышечная ткань активна. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.
Вы хотите, чтобы мышцы на вашем теле работали на вас весь день. Обязательно доберитесь до этих более крупных мышц, особенно ног, так как они будут более эффективными мышцами на вашем теле.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Теперь пришло время поработать над некоторыми упражнениями, чтобы уменьшить жир на спине! Вы уже поняли, что вам нужно сочетание кардио тренировок и силовых тренировок, чтобы сжигать жир и тонизировать спину. Тренировка будет занимать минимум 15 минут.
КАКОВЫ ПРАВИЛА?
- Для каждого силового движения ниже выполните указанное количество повторений, затем перейдите прямо в кардио-движение и выполняйте его в течение 2 минут.
- Для достижения наилучших результатов попробуйте интервальные тренировки в кардио-секции, выполняя первую минуту в умеренном темпе, а вторую минуту достаточно тяжело дыша через рот - к концу вы должны быть почти бездыханными.
- Возьмите пару гантелей и давайте начнем!
1. Обратный ряд захвата двойной ряд рычагов.
Как выполнить:
- Ноги вместе, немного присядьте. Руки находятся перед туловищем, держа гантели на высоте бедер ладонями к потолку.
- Отведите локти назад мимо бедер, мягко обнимая боковое тело, чтобы вы почувствовали ваши руки.
2. Прыжковые упражнения
Как выполнить:
- Встаньте поставив ноги вместе, слегка согнув колени и положив руки на бедра.
- Держа колени согнутыми, подпрыгнув разведите руки и ноги в стороны. Руки поднимаются выше головы, а ноги шире плеч.
- Потом подпрыгнув снова возвращаетесь к началу.
3. Боковая планка с удлинением руки
Как выполнить:
- Принимаете положение лежа, но только боком к полу, ноги, бедра, плечи имеют прямую. Поднимите бедра с гантелями, зависшими над полом.
- Поднимите гантель прямо над плечом, удерживая брюшной пресс в напряжении, и опустите, контролируя работу рук и всего ядра.
4. Пробежка на месте
Как выполнить:
- Здесь все понятно, объяснять не стоит.
5. Тяга ренегата
Как выполнить:
- Примите положение лежа. Руками упираетесь на гантели. Не берите большой вес. Начните с малого.
- Подтяните правую гантель к правой бедренной кости, удерживая вес близко к вашей стороне. Медленно верните его на пол и повторите упражнение с левой гантелью.
6. Фигуристы
Как выполнить задание:
- Начните с того, что ваши ноги немного шире, чем расстояние между плечами, а руки по бокам.
- Отведите одну ногу назад под небольшим углом в обратном выпаде. Переднее колено встанет под углом 90 градусов.
- Размахните руками перед этим согнутым коленом и прыгните задней ногой вперед, чтобы переключиться на другую сторону в конькобежном движении. Руки чередуются, когда вы меняете стороны, как конькобежец.
7. Выше ногу!
Как выполнить:
- Стоя расставьте ноги на расстоянии бедер.
- Поднимите правое колено и подпрыгните на левой ноге, подпрыгивая в воздух. Переключайтесь. Продолжайте движение "вприпрыжку" на месте в течение необходимого количества времени.
Вот и закончилась наша тренировочка!
Будь то, что всегда беспокоило вас, или новое разочарование, которое появилось с возрастом, жир на спине может быть серьезной болью. Если вы будете следовать нашим советам по уменьшению жира на спине, вы будете на пути к созданию сильной, подтянутой спины.
Статьи, которые буде интересно вам почитать:
Хитрости, которые помогут привести вашу фигуру в порядок. Проверила на себе и была довольна
"Попа как орех" теперь так говорит мой муж после упражнений которые показала в этой статье. Тренировка для ленивых
От целлюлита нельзя полностью избавиться, но я показала упражнения, которые помогут его уменьшить