Многие люди скептически относятся к упражнениям на брусьях, называя спортсменов, которые выполняют их, "турникменами".
Но в реальности брусья — это одно из самых лучших изобретений, которое создал человек.
Их можно найти в любом дворе или сделать самому, а не покупать дорогущие абонементы в зал. К сожалению, на брусьях не получится качать абсолютно все мышцы, (особенно ноги), но всё то, что выше ног будет выглядеть потрясающе.
1. Отжимания
Задействованные мышцы:
- задняя поверхность плеча или трицепс
1. Примите исходное положения с прямыми руками на брусьях.
2. Плавно и медленно согните руки пока ваши плечи не будут на той же высоте, что и локти.
3. После этого, с такой же скоростью, сделайте то же самое в обратном порядке.
Совет: При выполнении данного упражнения, корпус надо отвести назад, а локти держать ближе к туловищу. Не стоит делать упражнение с дополнительным весом, так как есть опасность порвать связки.
2. Скручивание в висе
Задействованные мышцы:
- верхний пресс больше
- нижний пресс меньше
1. Закиньте ноги за перекладину брусьев так, чтобы одна из перекладин была под пересечением икр и ляшек, а вторая над ступнями ног
2. Выполняем скручивание, сокращая пресс, держа при этом держа руки за головой
Совет: Не стоит растягивать выполнение, иначе станет плохо
3. Подъем корпуса с поворотом
Задействованные мышцы:
- мышцы рук
- нижний пресс
- косые мышцы живота
1. Сделай упор на прямых руках
2. Медленно подними ноги, сокращая пресс
3. После этого повернись вправо и влево, не опуская ног
4. Потом опусти ноги и повтори
4. Прыжки на руках
Задействованные мышцы:
- задняя поверхность плеча или трицепс
- предплечье
1. Упрись руками на перекладины
2. Помоги себе ногами и прыгни как можно выше
3. Если есть длинные брусья, то можно прыгать вдоль них
Совет: Не стоит продолжать делать упражнение, если у вас не осталось сил. Есть риск покалечиться
5. Отжимание спиной
Задействованные мышцы:
- задняя поверхность плеча или трицепс
- спинные
1. Стань спиной к брусьям и сделай упор на перекладину
2. При начальном положении согни руки под 90 градусов
3. Во время выполнения постарайся опуститься как можно ниже
4. После того, как достиг максимума вернись в начальное положение
Совет: старайтесь делать это упражнение плавно, чувствуя как работают мышцы. Это позволит более осознанно подойти к его выполнению и избежать травм
Понравилось? Подпишитесь!
Красивые татуированные девушки
Как влюбить в себя любого человека
Внешность, которая нравится всем мужчинам
Безумные изобретения Викторианской медицины
10 самых сексуальных мужчин всех времен
После этих сообщений мужчина уйдет
10 стран мира, где живут самые красивые деву
