Привычка появляется от системного проявления того или иного действия. И неважно осознано выполнены эти действия или не осознано. Важно понимать каков алгоритм таких действий при котором появляется привычка и научиться ими управлять.
А дело, прежде всего, заключается в циклах. Всё имеет свой цикл!
Пример. Утро. Подъем -ванна -душ -зарядка -завтрак и т. д. Не обязательно в таком порядке, распорядок дня у всех разный и каждый может добавить/убрать что-то своё, в общем свои привычки. Главное это повторяющийся цикл на протяжении какого-то времени. А какое это будет время зависит уже от твоих желания и действия.
Желаемую привычку можно зафиксировать или заменить на не желаемую.
Например, есть цель: утром, после пробуждения, заниматься вместо просмотра ленты новостей медитацией или просто минут 10 спокойно полежать в кровати с закрытыми глазами...
Задача: вытеснить то, что, на твой взгляд, тебе пока или не нужно вообще, как можно дальше в дневном цикле.
Поэтому свою "новую привычку"ставлю на то время когда "сижу" в смартфоне/ноутбуке за просмотром новостных сводок, в данном случае после пробуждения утром, тем самым нежелательную привычку отодвигаю на другое время, а позже она убирается вовсе (исчезает в виду нехватки времени на её реализацию) .
Так можно заменить и вредные привычки на что-то полезное.
Вместо выкуренной сигареты - уделить, например, 5-10 минут на изучение какой-либо информации, физическим упражнениям или пусть это будет просто отдых от всего, время чтобы расслабиться. Главное отвлечь внимание с дегенеративных, разрушающих тебя действий на противоположные - помогающие в жизни, созидающие.
Необходимо, чтобы намеченная цель занимала твоё пространство у тебя в голове, вытесняя лишнее и была перед глазами, откуда ты бы её проецировал в реальную жизнь.
Важен принцип визуализации и практики!
Прокручивай образы новой привычки у себя в голове.
Необходимо, чтобы то что ты задумал часто попадалось тебе перед глазами.
Будь-то напоминание на доске заметок, самодельный график выполненных замен/фиксаций новой привычки на листе бумаге или календаре, приложения в смартфоне и т.д.
Такой контроль, поверь, оказывает положительное воздействие, в особенности, когда ты можешь наблюдать своё продвижение в намеренном даже в виде банальной графической галочки.
Когда будущая привычка закрепилась и стала частью твоей жизни, то необходимость контроля за ней отпадает сама собой.
Здесь важно понимание принципа возникновения привычек и, тем самым, появление ощущения того, что жизнь может и должна быть контролируема и направлена именно тобой.
Помни! Создавая новую привычку и зацикливая её, ты, тем самым, вытесняешь из своего времени и пространства то, что мешает твоей жизни!
Привычка - это инструмент, которым необходимо ВЛАДЕТЬ!