На самом деле, мы достойны всего уже по праву рождения! Но покажите мне человека с адекватной самооценкой?
Любить себя надо приучаться постепенно, не бывает такого, что сегодня вы Золушка, а завтра - Снежная Королева.
Кстати, завышенная самооценка тоже чревата перекосами в восприятии. И не является здоровой. Стремиться надо к гармонии с собой и Миром.
В этом материале я опишу первые шажки, которые вы можете сделать на пути любви к себе, без кардинальной перестройки и моральных затрат. Заложим фундамент. ото из свободного доступа
Хвалите себя сами!
Не хвалят вас на работе или дома - хвалите себя сами.
Приготовили ужин и сказали: "Какая я у вас молодец, правда?"
Подошли к зеркалу и отметили: "Что-то я сегодня хорошо выгляжу" или "Какой удачный цвет волос у меня"
Как только изменится ваше отношение к себе, измениться и отношение окружающих.
Есть такое упражнение в психотерапии - "дневник похвалы". Вести его нужно около месяца.
В начале дня вы записываете 3 дела, а в конце дня записываете похвалу - "Какая я молодец, что отвезла куртку в химчистку". Хорошо еще записывать, что вы при этом чувствуете.
Смысл не в масштабе дел, а именно в похвале, поэтому хвалить себя старайтесь мысленно за всё.
Мне удалось пробыть весь день в хорошем настроении - я молодец.
Купила себе кофточку - у меня отличный вкус.
Это упражнение идет от обратного - искусственно давая себе похвалу вы записываете в мозге программу, но на это нужно время и это точно работает!
Пресекать внутреннюю критику
У людей с низкой самооценкой очень развит внутренний критик - это голос который постоянно напоминает:
- Лежишь, а полы не мыты.
- У тебя такого никогда не будет!
- Опять ешь? Потолстеешь
- Не радуйся сильно, потом плакать будешь!
- Зачем ты это сказала?
- Ты ничего не успеваешь!
- Ты бы так не смогла!
Знакомо? Критик подгоняет нас по жизни, сравнивает с другими, мешает расслабиться, напоминает о недостатках (что очень субъективно).
В борьбе с самокритикой важна осознанность. В первую очередь научитесь замечать такие мысли.
А затем выработайте удобный для себя механизм переключения. Можете начать приседать (полезно, всё таки), можете мысленно сказать: "я не принимаю это на свой счет" или "это не про меня".
Хорошо бы поработать с этими негативными установками, но это уже следующий шаг, для начала надо научиться осознавать и "затыкать" критика.
Время для себя
Белье не поглажено, дома не убрано, дела стоят - разве можно отдохнуть?
МОЖНО!
Если в один день вас подкосит психосоматика, нервный срыв или депрессия, то дела, действительно, встанут!
Делегируйте, что можно, отложите, что не срочно, забейте на то, что по сути не важно.
В вашей жизни на первом месте - ВЫ. И всё вам можно.
Находите время для себя, сделайте это привычкой!
Занимайтесь тем, что вас наполняет
Купите абонемент на массаж
Сходите в бассейн и сауну
Перед сном оставьте время на отдых
Или утром посидите в тишине за чашкой кофе
В обеденный перерыв прогуляйтесь в парке
Позвоните подруге
Почитайте книгу
В моменты отдыха старайтесь войти в поток и почувствовать глубину самой себя. Думайте о приятных вещах, мечтайте!
Попробуйте выполнять эти правила хотя бы месяц и вы увидите, как изменится ваша самооценка, но это только начало!
Спасибо, что дочитали! Пишите в комментариях, что помогает вам вдохновляться!