Если вы мужчина и уже перевалили за рубеж 35-летия, как я, важно следить за своей физической активностью и питанием более тщательно.
Если вы мужчина и уже перевалили за рубеж 35-летия, как я, то точно знаете: теперь пора следить за своей физической активностью и питанием более тщательно, чтобы не заработать рак, заболевания сердца и ЖКТ.
Ешьте правильные продукты, и будьте по-мужски здоровы:
- Начну с омаров, устриц и мидии, которые богаты необходимыми для мужского здоровья белками и микроэлементами. Для простаты они восполняют суточную норму цинка в организме. Бобовые и постную говядину относим сюда же.
- Брокколи очень полезна, поскольку ее употребление помогает укрепить сердечную мышцу. Сильным противораковым действием в области толстого кишечника и простаты обладает фотоэлемент сульфорафан, кроме того брокколи богата калием, бета-каротином и витамином С. Употребление 5 порций этой капусты в неделю защитит мочевой пузырь от негативных воздействий – так утверждают специалисты из Гарварда.
- Другим полезным для мужчин продуктом являются бананы с их наполненностью калием. А он необходим для регулирования кровяного давления, а также нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Если употреблять их постоянно, то риск возникновения инсульта снижается.
- Защитить простату, уменьшить риск заболеваний сердца помогут бразильские орехи, которые богаты такими мощными антиоксидантами, как селен и магний. Достаточно употребления всего 1-2 орехов в день.
- Наилучшим источником жирных кислот Омега-3 является жирная рыба вроде тунца, сардин, лосося, скумбрии и сельди. Эти кислоты улучшают иммунную систему и кровообращение, благотворно влияют на работу сердца, способствуют снижению уровня холестерина в крови, а также уменьшают риск развития рака простаты. Льняное масло, орехи и яйца также являются источниками жирных кислот Омега-3.
Примечание по рыбе: имейте в виду, что процесс копчения способствует образованию массы канцерогенов. Получается, что нельзя говорить о пользе копченой рыбы. Обильное содержание соли в соленой селедке плохо сказывается на сердце и сосудах, так что ее тоже не назовешь полезной.
Забудьте о фастфуде (к сожалению, но да – эта вредная еда только сокращает нашу жизнь и ухудшает ее качество).
Еще несколько публикаций для мужчин:
Как вы питаетесь, мужчины? Опишите свой рацион в комментариях…