Между основными приемами пищи многие любят перекусить, чтобы не чувствовать себя голодным хотя бы пару часов. Такие привычные закуски, как: кексы, печенье и чипсы — это переработанная еда, содержащая быстро перевариваемые углеводы.
После употребления такой еды мы остаемся неудовлетворенными, хотим более сладкую пищу и в целом переедаем. Довольно предсказуемый цикл питания, который быстро превращается в привычку.
Чем можно перекусить
Хорошо сбалансированный перекус с точки зрения правильного питания содержит 100-200 калорий. В его состав входит немного белка и/или пищевых волокон. Эти вещества замедляют пищеварение и дольше сохраняют чувство сытости после еды. В качестве сытного перекуса можно использовать: сыр, орехи, фрукты.
Кому необходим перекус
Нужно ли вам перекусывать – вопрос очень индивидуальный. Если человек активный, рано завтракает и по-настоящему голоден в середине утра, то перекус может понадобиться. Для тех, кто не завтракает до 8-9 часов утра, вряд ли нужен перекус до обеда.
Самый продолжительный промежуток времени между приемами пищи для большинства людей — это период между обедом и ужином, и поэтому перекус в 15–16 часов, если испытываете голод, поможет предотвратить переедание во 2-ой половине дня.
Немногие из нас нуждаются в перекусе после ужина, и поэтому, если вы действительно чувствуете голод, то употребляйте низкокалорийные продукты. Попкорн, травяной чай, несладкий кофе, ягоды, горячий шоколад — удовлетворят потребность в жевании без лишних калорий.
Также одним из важных аспектов здоровых перекусов является запрет на хранение дома вредных сладостей, чтобы избежать искушения.
Партнер материала – полезный портал для студентов Студворк. Эксперты в самых разных областях знаний дают советы по учебе, подтягивают по всем предметам, помогают с докладами и презентациями. И да, вы сами можете стать экспертом и зарабатывать на собственных знаниях.