Человек живет в постоянном потоке информации, крутится и выполняет задачи, поставленные перед ним. Для успешной работы с хорошим результатом важна продуктивность нашего мозга, коэффициент полезного действия.
Прежде всего нашей голове нужна перезагрузка, причем регулярная, эволюция не предусматривала плотный график, миллион задач и сотни мелких операций, которые мозг должен совершать в современной реальности, поэтому у нас возникает чувство тревоги, рассеянность и стресс. Эту замкнутую цепь помогут разорвать практические советы невролога Даниэля Левитина из его книги.
Нам нужно упрощать себе жизнь и рутину для того, чтобы оставалась большая часть энергии на важные и крупные дела.
1. Разложите вещи по их местам.
Мы от природы не ориентированы запоминать мелкие вещи. Ключи, ручки, брелки, очки, часы — предметы, которые влились прочно в нашу жизнь, должны их не забывать и не терять. Чтобы не тратить время и силы на поиске мелких вещей создайте им "дом", будь это шкатулка, полочка или корзинка.
2. Создайте «крючки» для того, что вы хотите запомнить.
Мысль перебивает новую мысль, когда ваше внимание направлено на какой-то объект, сложно помнить все, что необходимо. «Таким образом, используйте окружающую среду, чтобы напомнить себе о том, что должно быть сделано, — пишет Левитин. Например, если вам нужно не забыть купить хлеб, сделайте себе заметку, положите последний ломтик хлеба или его упаковку себе на стол. Ваш задумчивый мозг, когда опознает заметку из окружающей среды, вспомнит о деле, которое нужно сделать. Так в своих интересах вы можете настроить напоминалки о важных событиях, используя телефон.
3. Спланируйте большую сеть.
«Поскольку наши предки жили в социальных группах, которые менялись медленно, потому что они встречали одних и тех же людей на протяжении всей своей жизни, они могли удержать практически все необходимые социальные детали у себя в голове» – пишет Левитин. В нашем мире нам приходиться взаимодействовать с большим количеством людей, мы надеемся запомнить все важные детали разговоров, имена новых людей и дату знакомства. Это невозможно. Поэтому возьмите за привычку все записывать в блокнот и периодически его просматривать.
4. Фокусируйтесь.
«Нужно меньше энергии, чтобы фокусироваться – пишет Левитин – Люди, которые организовывают свое время, фокусируясь на конкретных вещах, не только успевают сделать больше, но и меньше устают и нейрохимически истощаются». Не прыгайте с одного дела на другое, занимая свой мозг чтением книги, не переключайте внимание ни на что другое, это дорого стоит в метаболическом плане, так как тратиться много энергии.
5. Не уделяйте внимание вещам, не имеющим значения.
Если наш мозг может совершать множество мелких не значимых операций, то эту же энергию можно использовать для совершений более серьезных дел. Так невролог советует не занимать себя вещами, которые мало значимы, попробуйте с вечера примерно планировать день, приготавливать вещи; В кафе, в которое вы заходите регулярно перекусить выбирайте одну и ту же еду.
Медитация поможет наладить работу мозга и увеличить его производительность.
Не спешите скептически относиться к медитации. Медитативные техники обеспечивают ясность ума, мыслей, происходит гармонизация жизни. Медитация помогает достичь осознанности — особого психического состояния, когда вы ощущаете себя в настоящем времени. Медитация помогает вам концентрироваться на выполняемой задаче дольше, меньше отвлекаться, также улучшается память, снижается вероятность стресса. Медитация поможет вам сконцентрироваться на настоящем времени, не беспокоясь о прошлом и о будущем, тем самым повысит осознанность, поможет вам сосредоточиться на задаче и приведет ум в ясность.
Также такие техники уменьшают гормоны стресса, мозг начинает работать стабильно и сосредоточенно.
"Нужно уметь отвлекаться, чтобы быть продуктивнее", вернемся к тому, с чего начали. Сейчас объясню в чем справедливость данного высказывания.
Поговорив о продуктивности, важно сказать, как мы можем помочь мозгу с этим справиться. Ученые обнаружили, что у нас постоянно чередуются короткие всплески внимания и периоды отвлечения, во время которых мы бессознательно делаем паузу и сканируем окружающую среду. Это нормально. Например, у вас может возникнуть ощущение, что вы постоянно сосредоточены, читая эту статью. Но на самом деле ваше внимание постоянно то возрастает, то снижается — до четырех раз в секунду. Сознательное отвлечение от дел и расфокусировка внимания - естественное состояние мозга.
Важность перерывов.
Человек часто недооценивает важность перерывов. Перестаньте создавать иллюзию продуктивности, вместо того, если вы чувствуете потребность в перерыве - сделайте его. Отвлечение от работы помогает поддерживать уровень энергии и снижает риск истощения, повышает работоспособность.
Чем заняться в перерывы — от короткого до длинного.
1. Разминка. Встаньте и подвигайтесь.
Ментальные перерывы. Устройте короткую медитацию, сеанс глубокого дыхания или просто помечтайте, ученые доказали, что это влияет на улучшение мыслительного процесса.
2. Общение. Пообщайтесь с людьми, с коллегами или друзьями.
3. Наслаждение природой. Выйдите на улицу, чтобы получить немного солнечного света.
4. Займитесь творчеством. Порисуйте, послушайте музыку.
Важно делать перерывы регулярно, чтобы от них была польза распланируйте их. Например, один короткий перерыв в течение часа, два больших за весь день.