В тяжелые времена легко потеряться в спиралях стресса и беспокойства - бесконечно беспокоиться о будущем, одержимо размышлять о прошлом и откладывать достижение наиболее важных целей. К сожалению, многие привычки, которые мы приобретаем в этот период, только усугубляют стресс в долгосрочной перспективе, а беспокойство приводит к панике и хроническому беспокойству.
Руминация (или попросту повторение мыслей без попытки пе проблему с другой стороны) приводит к неуверенности в себе и депрессии. Промедление ведет к стыду и заниженной самооценке.
И угадайте, что происходит со стрессом, если умножить его на тревогу, депрессию и стыд? Правильно: становится хуже - намного хуже. Но вот один секрет: в то время как вредные привычки усиливают стресс, хорошие привычки защищают нас от него.
Это означает, что если вы хотите справляться со стрессом наилучшим образом, вам необходимо выработать хорошие привычки, которые защитят вас, сохранив спокойствие ума, сбалансированное настроение и четкость внимания.
Ниже приведены 4 психологические привычки, которые помогут вам не терять голову, когда кажется, что мир вокруг вас разваливается на куски.
1. Управляйте своими стрессорами, а не стрессом
Важно прояснить важное различие:
Стресс - это ваша реакция на фактор стресса. А стрессор - это всё то, что вызывает стрессовую реакцию. Увидели разницу? Стрессор - это причина, а стресс - результат.
Подумайте об этом в следующем ключе:
Вы бы никогда не стали лечить огнестрельное ранение пластырем, потому что кровотечение не является реальной проблемой.
Кровотечение - это всего лишь симптом основной проблемы - повреждения органа пулей в груди. Если вы воспользуетесь пластырем для лечения огнестрельного ранения, вы столкнетесь с двумя большими проблемами:
а) это не сработает. Это может лишь временно остановить кровотечение, но пуля все еще находится в вашей груди, и кровотечение, скорее всего, будет продолжаться внутри.
б) это отвлекает вас от реальной проблемы. Настоящее решение огнестрельного ранения - хирургическое вмешательство. Вам нужно попасть туда, удалить пулю и устранить все внутренние повреждения. Это гораздо более сложное, болезненное и трудоемкое решение вашей проблемы. Но, по крайней мере, вы решаете правильную проблему.
Управление стрессом похоже на лечение огнестрельного ранения пластырем: вы управляете симптомом, но избегаете причины.
Вот конкретный пример: допустим, вы испытываете хронический стресс от работы, вы ощущаете его даже когда проводите время с семьей или отдыхаете. Вы просто не можете отпустить работу - ваш разум навязчиво чередует беспокойство о приближающейся рабочей неделе. Итак, вы решили серьезно отнестись к управлению стрессом: вы планируете еженедельно ходить на массаж и начинаете читать пару книг по психологии о том, как развить более позитивное отношение к работе. Я ничего не имею против массажа, осознанности или книг как таковых. Но безумие думать, что эти вещи помогут избавиться от хронического стресса. И причина…
Ваша проблема не в стрессе. Ваша проблема - это стрессоры. Вы работаете на работе, которую ненавидите, с людьми, которых не уважаете, делаете работу, которая не имеет значения. Конечно, вы в стрессе! Техники управления стрессом, такие как 5 минут осознанности в день или еженедельный массаж, привлекательны, потому что они относительно просты и имеют низкий риск. Но часто они просто отвлекают - способ откладывать решение реальных проблем в вашей жизни, которые в первую очередь вызывают стресс.
Если вы действительно хотите меньше нервничать в своей жизни, перестаньте отвлекаться на стресс и научитесь внимательно искать факторы стресса в своей жизни. Затем изо всех сил старайтесь их устранить. Или, по крайней мере, установить для них границы действия. Никто не любит операцию. Но это лучше, чем жить в отрицании с коробкой пластырей.
Прежде чем поставить себе диагноз депрессии или заниженной самооценки, сначала убедитесь, что вы попросту не окружены придурками. Деб Хоуп
2. Работайте над чем-то важным
У людей есть хорошо задокументированная предвзятость к негативу. Это означает, что при прочих равных наш разум склонен к негативу. Например: вы лежите ночью в постели, измученный, но сна ни в одном глазу. Темно, вам не на чем сосредоточиться, так куда же денется ваш ум?
Беспокойство о приближающемся большом проекте.Раздумия и анализ
прошлых ошибок или сожалений.
Представьте себе, как мало вы поспите сегодня, и как плохо вы почувствуете себя завтра по итогу.
Но почему? Почему наш мозг так тяготеет к негативу?
Что ж, по большей части причина в том, что это, скорее всего, эволюционная адаптация. По мнению наших предков, пограничная паранойя по поводу того, что опасные животные вторгнутся в пещеру ночью, вероятно, приводила к принятию более эффективных мер предосторожности, увеличению продолжительности жизни и увеличению шансов на передачу своих генов.
Но есть и хорошие новости… Даже если ваш ум по умолчанию настроен негативно, можно «превзойти» эту тенденцию с помощью правильного объекта фокусировки.
Намного легче отвлечься от бесполезного негативного мышления, когда в вашей жизни есть что-то, чем вы невероятно увлечены.
Предположим, вы остались одни - ваша семья уехала на неделю, а друзья в хлопотах и заботах, в общем, заняты. Если в вашей жизни нет ничего интересного или значимого, вашему разуму будет относительно легко начать беспокоиться о будущем или потеряться в сожалениях о прошлом. С другой стороны, если у вас есть интересное хобби или проект, над которым вы очень хотите поработать, побыть одному на протяжении целой недели - это то, о чём вы могли только мечтать!
Лучший способ не потерять рассудок из-за беспокойства - сосредоточиться на чем-то значимом и приятном.
3. Проводите больше времени с самыми важными людьми
Это печально, что с раннего детства мы вынуждены проводить время с людьми, которые нам не очень-то и нравятся. Будь то необходимость ежегодно проводить новогодние каникулы на даче у дяди Миши и развлекать его непоседливого сына или тусоваться с популярными девчонками в старшей школе, хотя они глупы, как пробки.
Другие люди влияют на нас: на наше настроение, наши образы мышления, даже на наше самоощущение, и самым глубоким образом. Независимо от того, насколько вы защищаетесь в то время, как вас постоянно критикует партнер, это всё равно скажется на вас.
Независимо от того, как часто вы напоминаете себе, что вы не начальник, и решения компании не зависят от вас, работа на некомпетентного человека в конечном итоге сведет вас с ума.
Независимо от того, насколько хорошо это повлияет на вашу репутацию в фирме, проводить все свободное время с коллегами в баре, вместо компании настоящих друзей, - путь к несчастью.
Одним из самых важных барьеров, которые мы имеем против стресса, являются гармоничные отношения и дружба, то есть люди, которые нас действительно понимают. Люди, с которыми нам комфортно и с которыми мы рады поговорить. Люди, которые искренне понимают нас. Люди, которые ценят нас именно такими, какие мы есть.
Но вы не сможете воспользоваться преимуществами качественных здоровых взаимоотношений, если всё же продолжите убеждать себя, что вам нужно проводить время с людьми, которые в действительности вам не нравятся. Например: если вы убеждаете себя, что нужно оставаться в нездоровом браке. Если вы убеждаете себя, что вам нужно присутствовать на каждом съезде родственников до пятого колена, даже если это сводит вас с ума. Если вы убеждаете себя, что вам нужно оставаться на работе, потому что она такая престижная, несмотря на то, что обстановка на рабочем месте, будто в серпентарии.
Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в окружении людей, которые вам не нравятся.
Если вы хотите меньше нервничать и беспокоиться, чувствовать себя более уверенно и комфортно, сделайте выбор в пользу того, чтобы проводить больше времени с действительно важными для вас людьми.
Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ: если происходит какая-либо реакция, то оба трансформируются. Карл Юнг
4. Подтвердите свои страхи состраданием к себе.
Мы все боимся, особенно когда нам страшно.
Если есть риск потерять работу, вы, конечно, испугаетесь. Если по планете распространяется глобальная пандемия, вы, конечно, испугаетесь. Если вы отправляетесь в поход, а огромный косолапый медведь идет по тропинке вам навстречу, вы, конечно, испугаетесь!
Страх - это нормальная эмоциональная реакция на потенциально опасные ситуации. Вам может не нравиться ощущение страха, но, прямо говоря, ваше тело не заботится о том, как вы себя чувствуете. Все, о чем оно заботится, - это ваша безопасность.
Дело в том, что наши тела по понятным причинам консервативны, когда дело касается нашего выживания. С точки зрения мозга, лучше бояться и оставаться в безопасности, чем все время чувствовать себя хорошо и пропускать важные угрозы. Лучше бояться, чем умереть.
Для большинства из нас мир на самом деле не так опасен, как воображает наш мозг. Конечно, существуют реальные угрозы выживанию, но есть много вещей, которые выглядят угрожающе, но на самом деле не несут никакой опасности. Например: ваш коллега усомнился в вашей профессиональной квалификации. Ваш супруг игнорирует вас. Ваш ребенок получил посредственные баллы по ЕГЭ, не поступая на бюджет.
Всё это по-своему огорчает. Но на самом деле ни одно из перечисленного не угрожают вашей безопасности.
Но помните, что центр страха в вашей голове довольно консервативен. Так что, если что-то выглядит опасным, это заставит вас немного испугаться, просто так, на всякий случай.
И вот мы и приходим к развилке: если вы нервничаете в ожидании очередной неочевидной опасности, избегая вещей, которые кажутся вам пугающими, вы подтверждаете своему мозгу, что его оценка опасности на самом деле верна. Это означает, что в будущем вы с большей вероятностью будете испытывать иррациональный страх.
Например, если вы хотите попросить коллегу помочь вам в проекте, но не делаете этого, потому что боитесь отказа, вы учите свой мозг, что бояться просить о помощи - полезно.
С другой стороны, если вы отреагируете на страх спокойно и продолжите реализацию своего плана, несмотря на страх, вы покажете своему мозгу, что то, что он считал угрозой - на самом деле не опасно. Это будет означать, что в следующий раз вы будете чувствовать себя более уверенно.
То, как вы реагируете на страх, учит ваш мозг тому, чего действительно стоит бояться, а чего - нет.
Если вы хотите меньше бояться иррационального страха, начните помогать своему мозгу понимать, какие страхи обоснованны, а какие - иррациональны.
В следующий раз, когда вы почувствуете иррациональный страх, попробуйте проявить сострадание к себе: напомните себе о том, что это нормально, что ваш мозг немного боится, ведь он выполняет свою работу! А после осторожно приступайте к тому, что вы запланировали.
Лучший способ избежать хронического беспокойства - это выработать привычку сострадать своим страхам.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайки, подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!