В этой статье собраны самых эффективных факторов, которые помогут натурально повысить свой уровень тестостерона.
6 способов повысить тестостерон быстро и натурально, даже если вам за 50.
1. Сон
Сон может как повышать уровень тестостерона, так и медленно его убивать.
В целом, за 24 часа организм человека вырабатывает определенное количество тестостерона. Большая часть этой выработки приходится в ночное время, когда мы спим.
То есть, если человек будет мало спать, например, около 5 часов, то уже через неделю выработка его тестостерона определенно точно сократиться на 20 процентов.
Соответственно, делая вывод, можно отметить, что спать необходимо около 8 часов, а ложится надо до часа ночи.
Именно такой режим поможет организму вырабатывать нужное количество тестостерона.
2. Пропорции мышц и жира в теле
Тоже очень важный фактор.
Ученые, которые проводили исследования на тему тестостерона выявили, что у людей, страдающих ожирением он выделяется практически на половину меньше, чем у мужчины, который ожирением не страдает.
Именно по этому можно сказать, что лишний вес - это низкий тестостерон.
И, соответственно, когда человек начинает сбрасывать вес и его процент жира в организме становится меньше, то тестостерон начинает расти.
3. Жиры - это не так уж и плохо?
Как известно, тестостерон производится из холестерина.
И если вы будете мало получать жиров вместе с пищей, то организму будет просто не хватать средств для постройки тесостерона.
Поэтому, в рацион питания можно добавить рыбу, яйца и жирное мясо - это все полезные жиры.
не стоит путать полезные и вредные жиры. Полезные - повышают тестостерон, вредные - понижают его.
Пример вредных жиров: сладкое, выпечка, мучная продукция.
4. Сладкое
Сладкая пища уже упоминалась в предыдущем пункте, но, стоит заострить на это особое внимание.
Сладкая продукция - это противоположность тестостерону.
Мужчины, которые употребляют сладкую продукцию или выпечку каждый день, обладают на 15 процентов сниженным уровнем тестостерона.
Что надо есть для повышения тестостерона?
5. Попробуйте добавить в свой рацион питания больше капусты и есть ее чаще, чем обычно. Капуста всегда пойдет вам на плюс.
Еще давно ученые доказали, что капуста способна повышать уровень мужского тестостерона.
6. Так же, стоит добавить в свой рацион питания такие витамины, как магний, цинк и витамин D.