День 68
У всех нас есть свои вкусовые предпочтения. Кто-то любит сладкое и предпочитает всякие конфетки-сладости-фрукты, кто-то больше любитель соленого, и любой конфете предпочтет котлетку или шашлычок, ну, или что-то из овощей.
В последнее время я в магазине стала больше задумываться на тему покупок и вполне осознанно могу проигнорировать всякие чипсы-сухарики по акции, но я любитель выпечки – люблю всякие булочки-пирожки и пироги. Мне очень тяжело дается пройти мимо манящих витрин с пирогами. В такие моменты моя сила воли меня покидает. Как бороться с этим и стоит ли делать? Пока, хоть и стараюсь себя ограничивать, но периодически позволяю себе покупки пирожков. Да и дома делаю оладьи периодически. Да и, если не чай с пирожком, то съем бутерброд. Вот понимаю, что надо с бутербродами и большей частью углеводов завязывать, какими бы они «миниатюрными» не были считала недавно примерную калорийность своих бутербродов и получилось около 130 ккал в бутерброде. Но, как это сделать? Наверное, надо просто не покупать домой хлеб.
Предполагаю, что от булок/бутербродов/оладий и т.д. можно отказаться, если все приемы пищи будут состоять из представляющегося мне почти идеальным для похудения варианта: сложные углеводы 120 гр + овощи 120 гр + белок 80 гр. Перекусы делать из каких-то фруктов или творога. Вообще, я к этому стремлюсь. Сейчас хоть и есть изменения в рационе, но до идеала еще далеко. Считаю, что раз уж меня периодически тянет на быстрые углеводы в виде булок и конфет/шоколада, значит, что-то делаю не так и энергии мне не достаточно, чтобы вести активный образ жизни, а не впадать в режим энергосбережения. Ведь я хочу одновременно со снижением веса выработать такой рацион, при котором не будет срывов и «наедания» веса снова. Пока, с попеременным успехом – вес хоть и ооочень медленно, но снижается. Конечно, те, кто сидят на быстрых диетах посмеются, что похудение на 4 кг за 2 месяца – это пустяк не стоящий рассуждений. Но, я не соглашусь с этим, т.к. в первую очередь я хочу изменить свою систему питания, чтобы она стала для меня постоянной и достаточной для того, чтобы с одной стороны, жестко не ограничивать себя в рационе и питаться разнообразно, а с другой - постепенно похудеть, а затем поддерживать вес, подобрав в итоге такое количество калорий дневного рациона, чтобы вести активный образ жизни я уже писала, что при низкокалорийном рационе я сначала перехожу в режим «энергосбережения», а затем и вовсе перестаю худеть. Да и быстрый результат мне не нужен и нет строгих сроков. Меня вполне устроит вариант снижения веса по 1,5-2 кг в месяц.
- Завтрак: кофе с сахарозаменителем + 2 бутерброда + шоколад (30 гр)
- Перекус: салат «Греческий» (180 гр) + отварная свинина (120 гр)
- Обед: рис с жареным луком и яйцом (270 гр) + рыбная котлета (100 гр) + огурец свежий (80 гр)
- Перекус: чай без сахара + пирожок печеный (100 гр) + шоколад (30 гр)
- Ужин: пюре картофельное (160 гр) + рыбная котлета (100 гр) + баклажан запеченый на гриле (130 гр) + чайная ложка орехового урбеча + чайная ложка кокосовой манны
Прошла за день больше 10,5 тысяч шагов.
Продолжение следует…