Что такое мотивация?
Мотивация - это побуждение к действию. Это решающий элемент в постановке и достижении целей - и исследования показывают, что люди самостоятельно могут влиять на свой собственный уровень мотивации и самоконтроля.
У мотивации может быть много источников, и часто у людей есть несколько мотивов для совершения какого-либо одного действия. Мотивация может быть внешней, когда человек вдохновляется внешними факторами - другими людьми или происходящими событиями. Мотивация также может быть внутренней, когда вдохновение исходит изнутри человека - желание развиваться в определенной деятельности. Внутренняя мотивация, как правило, более решительно подталкивает людей, а достижения приносят больше удовлетворения.
Согласно Маслоу, люди изначально мотивированы к тому, чтобы улучшать себя и двигаться к выражению своего полного потенциала - самоактуализации - постепенно сталкиваясь с несколькими уровнями и удовлетворяя их. потребностей от самых фундаментальных, таких как еда и безопасность, до потребностей более высокого порядка в любви, принадлежности и самоуважении.
В конце концов, Маслоу расширил теорию, включив в нее потребность в самопревосхождении: люди достигают вершины роста и находят высший смысл в жизни, уделяя внимание вещам, выходящим за пределы себя. Хотя универсальность теории Маслоу подвергается сомнению, многие считают, что она отражает фундаментальные истины о мотивации человека.
Как начать работать над целью?
Сначала подумайте, почему вы ставите цель и что хотите изменить. Какую следующую работу вы хотели бы получить? Как вы надеетесь, что ваши отношения улучшатся? Определение важности цели может сосредоточить внимание и усилить мотивацию к ее достижению.
Разделите основную цель на небольшие, конкретные, измеримые задачи. Небольшие цели легче достичь, и отметка каждой из них может воодушевить вас, чтобы вы продолжали двигаться вперед - как и выброс дофамина после выполнения задачи. Создание измеримых элементов также позволяет вам распознавать и отмечать, когда каждый из них завершен, а затем переходить к следующему шагу.
Цели должны быть выстроены с точным уровнем сложности. Если цель слишком сложна, вы можете быть слишком напуганы, чтобы начать. Если цель слишком проста, возможно, вам будет слишком скучно ее добиваться. Оптимальная цель немного недостижима - это задача, которую можно решить. Эта концепция называется эффектом Златовласки: люди больше всего взаимодействуют с материалом на грани сложности.
Создайте план для достижения каждой маленькой цели. Найдите баланс между реалистичным пониманием стоящих впереди проблем и уверенностью в том, что вы сможете их преодолеть.
Что делать, если мне не хватает мотивации?
Иногда каждый чувствует себя демотивированным или лишенным силы воли. Как это ни парадоксально, даже достижение большой цели может привести к безразличному отсутствию направления, поскольку возникает внезапная мотивационная пустота, которую необходимо заполнить, но цели отсутствуют.
Если вы хронически немотивированы или не можете приступить к выполнению задачи, которая имеет очевидную важность, существует несколько возможностей. Возможно, ваши цели потребуют повторного распределения, обычно из-за того, что задача слишком большая или слишком аморфная и ее необходимо разбить на более мелкие компоненты, как обсуждалось выше. Возможно, вы переживаете выгорание.
Вам может не хватать уверенности, а не мотивации, и поэтому вы боитесь продолжать. Близкими родственниками неуверенности являются перфекционизм и прокрастинация. Если вы по своей природе сомневаетесь в своей способности выполнить поставленную задачу, вы можете почувствовать тревожную мотивацию, но не в состоянии действовать.
Именно в разрыве между мотивацией и исполнением заключаются многие формы отторжения и неуверенности в себе, и важно определить, какие мыслительные процессы прерывают конвейер к достижению цели.
В этих случаях отсутствие мотивации является признаком плохого настроения. Ангедония, связанная с депрессией, отражает неспособность поддерживать интерес в течение определенного периода времени, потому что нейросхема, регулирующая вознаграждение и мотивацию - пути между префронтальной корой и прилежащим ядром - не работают в тандеме. Если отсутствие мотивации связано с ангедонией, могут присутствовать другие симптомы депрессии.