Мышечная структура спины состоит из разнообразных мышц и соединительных тканей. К наиболее крупным мышцам можно отнести широчайшую, трапециевидную, ромбовидные мышцы; пояснично-спинную фасцию. Мышцы спины выполняют огромный арсенал важнейших функций для полноценного функционирования организма. В этой статье мы постараемся рассказать о строении, и что, более важно, роли мышц спины для спорта и повседневной жизни.
Ранее мы уже публиковали видео по анатомии человека, где довольно качественно и подробно представлена информация о мышцах, в том числе и спины.
Посетители фитнес-клубов — любители красивого тела, зачастую, львиную долю внимания уделяют мышцам груди, рук, пресса. Безусловно, в зеркале приятно видеть отражение накаченных бицепсов и кубики пресса. При этом огромное количество аматоров пренебрегает упражнениями на укрепление мышц спины или уделяет им недостаточное внимание. А зря. При этом тренировка спины важна не только для сильной половины человечества.
Не следует думать, что тренировка мышц спины нужна только мужчинам. Мышцы спины имеют колоссальную эстетическую ценность и для женщин. Если у девушки недостаточно развиты мыщцы спины, она вряд ли будет выглядеть презентабельно в вечернем платье с открытой спиной или в бикини.
Одна из самых универсальных мышц в организме человека — широчайшая мышца спины. Она отвечает за разгибание, приведение, поворот внутрь и горизонтальное отведение руки в плечевом суставе. Напрямую или посредством пояснично-спинной фасции она крепится к позвонкам, костям таза, крестцу, лопатке и плечевой кости. Широчайшая мышца спины способствует дыхательным движениям, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, участвует в движениях лопаток и передает усилия между нижней и верхней частями тела. Хотя укреплению широчайшей мышцы спины и других мышц, управляющих движениями лопаток, способствуют все тяговые движения рук (в частности, подтягивания), ее нижние пучки в большей мере прорабатываются при приведении руки, а верхние пучки и большая грудная мышца — при разгибании плечевого сустава. Тем не менее не следует думать, что для того, чтобы иметь сильную спину, достаточно потренировать лишь широчайшую мышцу спины.
Трапециевидная мышца играет важную роль в движениях рук и стабилизации плечевого сустава. Она состоит из трех пучков:
- верхнего (поднимают лопатку и поворачивают ее наружу, участвуют в разгибании шеи, ее сгибании в сторону и вращении);
- среднего (сводит лопатки, поднимает и поворачивает их наружу);
- нижнего (опускает лопатки и поворачивает их наружу).
Кроме того, верхний и нижний пучки при одновременном сокращении помогают среднему пучку сводить лопатки. В этом участвуют также ромбовидные мышцы. Они подтягивают лопатки друг к другу, а также поворачивают их внутрь.
Чтобы поднимать тяжести, необходимо развивать мышцы, управляющие движениями позвоночника. Помимо разгибания позвоночника они имеют множество других функций. Мышца, выпрямляющая позвоночник, и многораздельные мышцы не дают позвоночнику согнуться при выполнении становой тяги и приседаний, а также помогают квадратной мышце поясницы осуществлять боковые наклоны и вращения.
Немаловажную роль играет и пояснично-спинная фасция. К ней присоединяются волокна многих мышц туловища, она активно участвует в передаче усилий между верхней и нижней частями тела. Находясь в напряженном состоянии под воздействием, например, широчайшей и ягодичной мышц, пояснично-спинная фасция бережет позвоночник от сгибания и за счет этого сохраняется правильная осанка.
Функции мышц спины
Мышцы спины участвуют в выполнении практически всех движений в спорте. Мышцы, разгибаюшие позвоночник, удерживают тело в атлетической стойке. Кроме того, они необходимы во всех видах спорта, связанных с большой тяговой нагрузкой, например в тяжелой атлетике, гребле и спортивных единоборствах.
Широчайшая мышца спины активно задействуется в гребле, гимнастике, плавании и альпинизме. У бегунов на короткие дистанции разноименные части широчайших мышц спины и больших ягодичных мышц координируют свои действия, передавая усилия между различными частями тела, обеспечивая таким образом равновесие. Такие диагональные связи между правой широчайшей мышцей спины и левой большой ягодичной мышцей (и наоборот) некоторые специалисты называют «эффектом серапе» по аналогии с индейской накидкой. Широчайшая мышца спины необходима для выполнения различных бросков, подач и ударов по мячу. Трапециевидная и ромбовидные мышцы стабилизируют положение лопатки при совершении всевозможных движений, тем самым помогая передавать динамические усилия от туловища к верхним конечностям.
