Первая помощь при панической атаке и тревожности не менее важна чем долгосрочная работа с ней.
Первое что нам понадобиться это понять что ничего страшного на самом деле не происходит, ну или хотя бы попытаться вспомнить простые правила. И так как только нам удалось взять себя в руки переходим к дыханию.
Самый простой способ успокоиться при ПА это дыхание по счету.
Дышать нужно спокойно без резких рывков. Поехали... Кладем одну руку на грудную клетку а вторую на живот. Важное условие вдохи и выдохи мы делаем только диафрагмой (надуваем живот) для этого следим за рукой на груди что бы она не шевелилась. Если вы будете дышать грудью паника только усилиться из за гипервентиляции легких. Делаем вдох на 2 счета и выдох на 4 счета, вы можете подобрать свои цифры главное что бы выдох был медленнее вдоха в 2 раза (нужно обращать внимание на то что бы вам было комфортно дышать). Делаем 5 циклов дыхания и вуаля вам лучше.
Работа на перспективу.
Если вы хотите закрепить хорошие результаты с дыханием есть одно простое правило. Нужно повторять дыхание 3-5 раз в день, так мы помогаем организму запомнить ритм правильного дыхания и со временем вы привыкнете к такому дыханию что поспособствует снижению тревожности :)
Если вам нравятся мои статьи вы можете поддержать меня лайком, пишите в комментарии свои истории и опыт очень интересно почитать. Подпишитесь если вам интересна эта тема будем видеться чаще:)