Если похудеть можно, приняв несколько таблеток, многие из нас пойдут по этому пути, не так ли? Витамины, которые раньше ограничивались таблетками для лошадей, теперь доступны в нескольких формах. Использование витаминов для похудения может быть полезным, если они взяты из натуральных источников пищи, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, в рамках сбалансированной диеты.
Но поскольку большинство наших диет неоднородны, витаминные добавки играют важную роль в поддержании здорового тела и похудании. Читайте дальше, чтобы узнать больше о десяти лучших витаминах, которые вы можете использовать для похудения и поддержания хорошей формы.
Помогают ли витамины и минералы при похудании?
Витамины и минералы могут быть полезны для похудания, поскольку они способствуют здоровому функционированию вашего тела. Хотя прием некоторых таблеток может не снизить вес, включение определенных витаминов в ваш рацион может увеличить шансы на потерю веса. Не все витамины имеют одинаковую питательную ценность, и поэтому сбалансированная диета является ключом к здоровому похудению.
1. Витамин B:
Это витамины, которые ускоряют метаболизм, улучшая функции вашего тела. Он помогает сжигать энергию, запасенную в пище, путем метаболизма углеводов, белков и жиров (1).
Например, клетки тела помогают преобразовывать углеводы в энергию благодаря витамину B1, также называемому тиамином. Если есть дефицит одного или нескольких из этих витаминов, похудеть будет намного сложнее из-за неправильного функционирования метаболизма вашего тела.
Некоторые из продуктов, которые являются лучшими источниками витамина B:
Молоко.
Яйца.
Фасоль.
Чечевица.
Постное мясо.
Картофель.
Бананы.
Цельное зерно.
2. Витамин D:
Витамин D играет жизненно важную роль в поддержании вашего тела. Вы можете получить этот витамин естественным путем от солнца, что помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Дефицит витамина D наблюдается у людей, которые в основном остаются дома или живут в местах, где солнечного света значительно меньше.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эффективность витамина D для похудания, исследования показывают, что у людей с ожирением уровень витамина D ниже среднего (2).
Согласно исследованию, комбинация кальция и витамина D является идеальным средством для похудения (3). Помимо солнца, вот список продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион для этого витамина:
Сардины.
Тунец.
Жир печени трески.
Яичный желток.
Обогащенные продукты.
Лосось.
3. Кальций:
Кальций - один из лучших витаминов для ускорения метаболизма, а клетки сжигают жир из вашего тела из-за наличия в них кальция. Чем больше кальция в секции, тем больше жира она сжигает. Кальций не позволяет жиру из желудочно-кишечного тракта попадать в кровоток, способствуя снижению веса (4).
Это также помогает наращивать кости, сгустки крови и сокращать мышцы в дополнение к метаболическим преимуществам. Вот некоторые из продуктов, повышающих содержание кальция в организме:
Обогащенные злаки.
Темно-зеленые листовые овощи.
Сардины.
Молоко.
Сыр.
Соевые бобы.
Йогурт.
4. Зеленый чай:
Хотя зеленый чай не является ни витамином, ни минералом, преимущества этой добавки делают его одним из лучших способов снижения веса. Регулярное употребление зеленого чая поддерживает окисление и усвоение жиров и снижает выработку жира из-за повышенного расхода энергии (5).
Здоровая доза кофеина и мощных флавоноидных антиоксидантов, называемых катехинами, способствует увеличению расхода энергии, способствуя снижению веса.
5. Экстракты зеленого кофе:
Экстракты зеленого кофе - отличная витаминная добавка, способствующая снижению веса. Присутствие полифенольного антиоксиданта, называемого хлорогеновой кислотой, в экстрактах зеленых кофейных зерен снижает всасывание жира и глюкозы в кишечнике, что улучшает метаболические функции вашего тела и способствует снижению веса (6). Он также снижает уровень инсулина в организме, стимулируя потерю веса.
6. Гарциния камбоджийская:
Гарциния камбоджийская, также известная как малабарский тамаринд, является тропическим фруктом. Это идеальная добавка для похудения, так как она снижает аппетит и блокирует способность вашего тела делать жир. Он также помогает поддерживать уровень холестерина и сахара в крови за счет снижения лишнего веса (7).
Эта фруктовая кожура содержит гидроксилинонную кислоту, активный ингредиент, блокирующий ферменты, которые производят жир в организме. Это также заставляет вас чувствовать себя менее голодным за счет повышения уровня серотонина в вашем мозгу.
7. Магний:
Магний - один из витаминов, помогающих похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, потребление большого количества магния контролирует уровень инсулина и глюкозы в крови, особенно у людей с ожирением или избыточным весом (8).
Магний действует как кофактор, который оказывает сильное влияние на многие важные реакции организма. Некоторые из продуктов, богатых магнием, которые вы можете включить в свой рацион:
Бобовые.
Семена.
Орехи.
Листовые зеленые овощи.
Меры предосторожности: Магний может вызвать диарею при приеме в высоких дозах.
8. Омега-3 жирные кислоты:
Добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь защитить сердце и кровеносные сосуды в вашем теле. Он также помогает уменьшить отложение жировой ткани, способствуя ускоренному окислению жиров и улучшая состав тела (9).
Хотя необходимы более концентрированные исследования, жирные кислоты омега-3 способствуют похуданию на короткое время.
Некоторые из богатых источников омега-3 жирных кислот:
Лосось.
Скумбрия.
Поздняя форель.
Сельдь.
Тунец.
Сардины.
Витамины эффективно обеспечивают организм необходимой энергией, но доказано, что использование витаминов для похудения дает долгосрочные результаты. Пища должна быть основным источником витаминов в нашем организме, поскольку добавки только восполняют пробелы. Но только витаминные добавки не помогут вам похудеть, если вы не соедините их с правильной тренировкой.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить что-либо в свое тело. Информацию об ингредиентах и сроке годности см. На этикетке. Не забудьте сообщить нам, как эта статья вам помогла.
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, является советом, а не заменой медицинской консультации. Перед началом приема любых добавок всегда безопасно проконсультироваться с врачом. Сайт не несет ответственности за последствия, которые он может оказать на ваше тело.
Часто задаваемые вопросы:
1. Обязательно ли проконсультироваться с врачом перед применением витаминных добавок?
Ответ: Витаминные добавки можно легко найти в аптечных магазинах и в Интернете. Их можно получить без рецепта. Некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с некоторыми из ваших предыдущих лекарств. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо принимать. Это даже более необходимо, если у вас уже есть какие-либо заболевания.
2. Что нужно помнить перед применением витаминных добавок?
Ответ: Прежде чем выбирать витаминные добавки, посмотрите, сможете ли вы получить необходимые витамины из пищевых источников. Если источников пищи недостаточно, вы можете принимать добавки в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и текущей диеты. Проконсультировавшись с врачом, убедитесь, что вы знаете о рисках, преимуществах и сумме, которую вы можете принять.
3. Могут ли витамины иметь побочные эффекты?
Ответ: Обычно поливитамины безопасны, если принимать их один раз в день. Но некоторые пищевые добавки, если принимать их по отдельности в больших количествах, могут быть опасными.
Врожденная инвалидность выявляется у беременных женщин, если они принимают большое количество витамина А.
Он может быть токсичным, если принимать витамин D, кальций, ниацин, селен и железо в высоких дозах.
Витамин С может вызвать проблемы с желудком, если принимать более 2000 мг.