1. Сон оказывает стрессовое действие.
Когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше гормона стресса (кортизола). Это заставляет вас чувствовать беспокойство и стресс более легко. Ваше тело находится в состоянии готовности в течение длительного периода времени. Готов сражаться или бежать в любой момент. Это вызывает высокое кровяное давление, которое, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кортизол также затрудняет засыпание. Это порочный круг: когда вы спите слишком мало, вы вырабатываете больше кортизола, который, в свою очередь, мешает вам хорошо выспаться. Как разорвать этот порочный круг? Попробуйте использовать методы релаксации, такие как йога или медитация.
2. Сон улучшает концентрацию внимания.
Хороший ночной сон важен для всех видов функций мозга, таких как мышление, концентрация, продуктивность и производительность. Во время сна ваше тело получает заслуженный отдых, а мозг обрабатывает события предыдущего дня. Вы устанавливаете связи, обрабатываете сенсорную информацию, чувства и воспоминания.
Поэтому, когда вы хорошо спите, вы можете лучше обрабатывать вещи. Это облегчает вам выполнение ваших ежедневных задач и делает вас более бдительными. Хороший ночной сон также снижает риск несчастных случаев и ошибок. Наконец, мы также более общительны, когда хорошо выспались. Чего еще можно желать?
3. Сон помогает при потере веса.
Исследования показали, что сон помогает при похудении.
Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, подвергаются более высокому риску избыточного веса. Слишком мало сна также является самым большим фактором риска ожирения. Сон влияет на гормон, который регулирует ваш аппетит. Когда вы хорошо спите, вы чувствуете себя менее голодным.
4. Сон полезен для иммунной системы.
Сон дает вашему телу время на восстановление. В течение дня ваша иммунная система часто подвергается испытанию. Стресс, простуда, вирусы, ультрафиолетовое излучение-все это атаки на вашу иммунную систему. Когда вы спите, вашей иммунной системе дается время, чтобы зарядиться энергией на следующий день.
Сон также уменьшает вероятность воспаления в вашем теле. Воспаления могут вызвать болезни сердца, диабет.
5. Сон положительно влияет на настроение и социальные взаимодействия.
Плохой ночной сон влияет на вашу способность общаться в обществе. Вы менее способны распознавать социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию. Все в вашем теле кричит о сне. Вам не хочется вести социально ответственные беседы, и вы просто хотите вернуться в постель. Вот почему важно просто иногда ложиться спать на час раньше, вместо того чтобы смотреть телевизор.
Это также важно для вашего настроения, хорошо спать. Недостаток сна делает вас усталым и раздражительным. Если плохой сон сохраняется, он может вызвать депрессию. Так что следите за этим внимательно и всегда старайтесь высыпаться!