Что нужно делать, чтобы питаться правильно? Какие принципы помогут не просто похудеть, но и наладить свое здоровое? Мы поделимся с вами маленькими секретами питания француженок, которые помогут вам быть стройными, здоровыми и энергичными.
1. Не избегайте полезных жиров
Нет, мы говорим не о транс-жирах с жуткими токсинами, которых достаточно в магазинных продуктах.
Нужно включать в рацион полезные жиры, которые содержатся, например, в авокадо, жирных сортах рыбы, миндальном, льняном, оливковом и кокосовом масле, орехах, семечках, оливках и т.п.
2. Откажитесь от перекусов
Вполне реально выдержать перерыв между едой в три-четыре часа без перекусов. За это время организм успеет переработать пищу и немного отдохнуть. Важно в этот промежуток времени выпивать достаточное количество воды, чтобы равномерно покрыть свою дневную норму.
Однако если уж никак не можете обойтись без перекусов, откажитесь от вредных снеков, заменить их стоит на более полезные и питательные орешки, семечки, сухофрукты, фрукты, ягоды, хлебцы, сыр, оливки и пр.
3. Добавляйте семена – везде!
Семена льна или чиа, подсолнечные или тыквенные семечки помогут поддержать молодость и красоту.
Добавлять все эти семена можно в каши, салаты, смузи, к мясу, в выпечку, и даже в десерты!
4. Переходите на цельнозерновую муку
Даже выпечку можно сделать невероятно полезной и здоровой. Для этого необходимо заменить обычную муку на цельнозерновую, из которой вы получите много клетчатки, белка и меньше пустых калорий.
5. Питайтесь разнообразно
Экспериментируйте со специями и ингредиентами, чтобы не питаться одним и тем же каждый день, даже при условии, что это максимально здоровая еда.
Разнообразное питание поможет вам не только правильно питаться, но и снизит риск срывов и соответственно нездорового питания.
6. Минимум половины порции – овощи
Овощи богаты питательными веществами, витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Поэтому они очень полезны, а также прекрасно сочетаются с остальными продуктами.
Важно! Для мягкого процесса пищеварения начинайте прием пищи именно с них. Это поможет организму взять от овощей максимум полезных свойств, а также помешает вам переесть.
Старайтесь съедать хотя бы один зеленый и оранжевый овощ ежедневно.
7. Измените НЕЛЬЗЯ на НЕ ХОЧУ
Когда мы себе что-то запрещаем, то начинаем хотеть этого еще больше. Не так ли?
Правда в том, что вы можете есть что хотите и когда хотите, поэтому просто выбросите слово нельзя из своей головы! Найдите ему альтернативу. Чтобы быть довольными собой и не срываться, убеждайте себя в том, что вы просто не хотите есть некоторые вредные продукты.
8. Сделайте овощи вкусными
Мы уже поняли, что овощи очень полезны, и поэтому должны быть в рационе. Однако существует риск того, что они вам быстро надоедят или начнут казаться безвкусными.
Чтобы овощи всегда были приятным гостем в вашей тарелке, воспользуйтесь несколькими маленькими трюками:
● Экспериментируйте с разными способами приготовления овощей
Отваривайте, запекайте, готовьте на пару, на гриле или ешьте их сырыми. Помимо этого, не забывайте о маринаде!
● Добавляйте соусы
Поверьте, вы удивитесь тому, каких вариаций вкуса добьетесь с помощью соусов.
● Покупайте разные овощи
Каждую неделю пробуйте новый овощ, например, топинамбур, редьку, красную капусту и т.п.
9. Не корите себя за отступления
Вы меняете своими привычки, подход к питанию, но ваше окружение постоянно соблазняет вас различными вкусностями? Тогда есть вероятность того, что в гостях у друзей или родственников вы наедитесь того, чего так старательно избегали в последнее время…
Не стоит переживать по этому поводу, съели – и забыли!
Самое важное в такой ситуации – вернуться к новым здоровым привычкам, а не махнуть на все достигнутые успехи рукой.
10. Наслаждайтесь процессом
Это, наверное, должно быть первым пунктом. Ведь очень важно, чтобы все плоды вашего труда были достигнуты с удовольствием.
Здоровое питание – это стиль жизни, и если вы это не осознаете, ваша затея с правильным питанием для вас самих становится чем-то неестественным и неприятным.
Покупайте новые продукты, экспериментируйте с их приготовлением, вовлекайте всю семью, вдохновляйтесь новыми рецептами – делайте все, чтобы действительно наслаждались каждым приемом пищи.