Хотите стать серьезным конкурентом? Огромная часть развития любого спортсмена-это питание, а также тренировки, поэтому вы также должны есть правильную пищу, чтобы получить лучшее от вашего тела. Эти 12 спортсменов клянутся этими блюдами съесть свой путь к медальному успеху.
1 Хлопья С Отрубями - Джессика Эннис
Один из самых больших врагов здорового питания-это те утренние закуски, которые заставляют вас бежать к торговому автомату. Чтобы избежать этого нежелательного голода, перед обедом вы должны съесть пищу с высоким содержанием клетчатки, что делает суперзвезда-гепатлет Джессика Эннис, съедая утром хлопья из отрубей. Эта крупа не только содержит клетчатку, чтобы держать ее полной в течение дня изнурительных событий, она также может похвастаться впечатляющим количеством железа, которое помогает поддерживать уровень энергии как можно выше.
2 Греческий Йогурт С Мюсли-Эштон Итон
Сложные углеводы, содержащиеся в мюсли, необходимы для того, чтобы дать десятиборцу Итону энергию, необходимую ему для завершения десятиборья. В сочетании с греческим йогуртом этот завтрак также обеспечит кальций, который жизненно необходим для прочности костей, и белок, который необходим для роста и восстановления мышц. Греческий йогурт и мюсли-это простая, но очень эффективная еда, чтобы начать день. Если это достаточно хорошо для олимпийского золотого призера, то это достаточно хорошо для нас.
3 Курица Гриль-Мо Фарах
Как и большинство спортсменов, Мо Фарах очень верит в получение достаточного количества белка, и один из способов, которым он это делает, - это есть жареную курицу после тренировок. Помимо помощи в восстановлении его утомленных упражнениями мышц из-за высокого уровня белка, курица Айсо содержит целый ряд витаминов группы В, которые дадут вам отличный заряд энергии после тренировки. Если вы хотите сделать это блюдо как можно более здоровым, обязательно снимите кожу с курицы, так как это резко уменьшает количество насыщенных жиров в мясе.
4 Омлет С Авокадо-Линдси Вонн
Яйца-это легкий источник белка для спортсменов, а горнолыжница Линдси Вонн любит свои с авокадо, кинзой, сальсой, грибами и луком. Авокадо также отлично подходит для спортсменов, они богаты мононенасыщенными (хорошими) жирами, которые помогают здоровью сердца, а также содержат фолиевую кислоту, витамины С, Е и К, которые обладают противовоспалительными свойствами, чтобы помочь быстрее восстановиться после физических упражнений. Еда также быстро готовится, что делает ее идеальным вариантом для тренировок.
5 Паста - Энди Маррей
Знаете ли вы, что Энди Маррей должен есть ошеломляющие 6000 калорий в день, чтобы удовлетворить огромные потребности в энергии профессионального тенниса? Очевидно, что эти калории должны поступать из здоровых источников, включая разнообразные блюда из макарон. Углеводы в макаронах помогают повысить уровень энергии, а при подаче с постным мясом, таким как курица и индейка, это также будет способствовать восстановлению мышц и развитию силы. Чтобы сделать это блюдо еще более здоровым, подавайте его с макаронами из цельной пшеницы, чтобы насладиться дополнительными преимуществами большего количества клетчатки, железа и фолиевой кислоты.
6 Бутерброд С Арахисовым Маслом И Желе-Питер Вандеркай
Многие люди считают арахисовое масло вредной закуской из-за его сладкого вкуса. Тем не менее, пока это натуральный тип с низким содержанием сахара и натрия, арахисовое масло делает отличную здоровую еду, потому что оно содержит магний (чтобы помочь развитию костей) и является хорошим источником здоровых ненасыщенных жиров. Сочетание арахисового масла и джема на бутерброде является любимым блюдом американского пловца и обеспечивает белок, витамины группы В, железо и цинк. Вы также можете добавить бананы в сэндвич, чтобы увеличить потребление калия.
7 Фруктовый Коктейль-Крис Хой
Если вы не можете переварить полноценную еду первым делом утром, когда вы только что проснулись, то вам следует подумать о том, чтобы пойти по стопам золотого медалиста-трекиста Криса Хоя, выпив здоровый фруктовый коктейль. Помимо того, что коктейли вкусные и простые в приготовлении, они до краев наполнены антиоксидантами, а также кальцием и витаминами. Обязательно включите яблоки в смузи, так как они, как было доказано, помогают поддерживать и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.
8 Бобы На Тосте-Tom Daley
Слишком часто люди жалуются, что они просто слишком заняты, чтобы есть здоровую пищу. Если кто и может опровергнуть истину в этом оправдании, так это чемпион-дайвер Том Дэйли. Несмотря на плотный график работы, Том всегда находит время для здорового питания, и один раз он клянется, что это бобы на тостах. Быстрое и простое в приготовлении, это блюдо является фантастическим источником энергии из-за низкого гликемического индекса печеных бобов. Это означает, что энергия будет медленно высвобождаться в течение долгого времени, чтобы вы продолжали работать в лучшем виде.
9 Сэндвич С Салатом-Салли Пирсон
Хотя это, возможно, не самый захватывающий обед в истории, сэндвич с салатом-это твердый фаворит успешного австралийского барьера. Особенно если вы едите на цельнозерновом хлебе, обед обеспечит хороший источник клетчатки, витаминов В и Е. Если между хлебом есть кресс-салат, шпинат и Ромэн, то вы также получите пользу от витаминов К, А, С, магния и фолиевой кислоты, которые помогают мышечной функции, укрепляют иммунную систему и укрепляют прочность костей.
10 Авокадо С Лососем-Пола Рэдклифф
Пробежать 26,2 мили с плохой диетой позади вас было бы по меньшей мере сложно, но сделать это на скорости, с которой Паула Рэдклифф бежит марафон, было бы соревновательным самоубийством. Диета Паулы тщательно спланирована, и одна здоровая еда, к которой она возвращается снова и снова, - это авокадо с лососем. Помимо белка для наращивания мышечной массы, лосось содержит высокий уровень Омега-3, который отлично подходит для поддержания остроты ума. Под всеми этими вкусными преимуществами для здоровья у вас есть авокадо, который является настоящим исцеляющим сердце, наполненным витаминами суперфруктом. Что может быть лучше?
11 Три Сэндвича С Жареным Яйцом-Майкл Фелпс
Американский пловец потребляет ошеломляющие 12 000 калорий в день. Средний человек потребляет в среднем 2500 калорий в день, чтобы оценить колоссальное потребление Фелпса в перспективе. Чтобы начать свой день, Фелпс съедает три сэндвича с жареным яйцом с сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом. Но на этом его завтрак не заканчивается. Далее следуют: один омлет из пяти яиц, одна миска крупы (кукурузная каша), три ломтика французского тоста, посыпанные сахарной пудрой, и три шоколадных блинчика, запитые двумя чашками кофе. Сытный завтрак содержит много жизненно важных витаминов и минералов, включая белок из яиц и витамины группы В из крупы.
12 Аки И Соленая Рыба-Усэйн Болт
Самый быстрый человек в мире начинает свой день с традиционного ямайского блюда из Аки и соленой рыбы, подаваемого с клецками, вареным бананом, желтым бататом и картофелем. Эта еда обеспечивает бегуна белком, калием, клетчаткой и углеводами. Ямс, присутствующий в блюде, также является чем-то вроде суперпродукта. Всего 177 калорий на чашку, они содержат 34% суточной потребности в витамине С, 40% витамина В6 и 26% суточной потребности в калии. Если это блюдо имело какое-то отношение к тому, что Болт установил Второй мировой рекорд в беге на 100 метров с результатом 9,36 секунды, то оно должно быть хорошим.
