Очень простое, но эффективное упражнение, которое помогает научиться распознавать свои эмоции и возвращать себя в настоящее мгновение. С помощью этой практики мы будем останавливаться, прислушиваться к своим ощущениям и развивать привычку обращать внимание на свое эмоциональное состояние.
⠀
Самое ценное в этом упражнении, что оно не займет много времени и даже особенных усилий от вас не потребует. Все как я люблю: просто, быстро, эффективно.
⠀
Итак.
💡Берем свой мобильный телефон и ставим 5 будильников в течение дня. Время выбираете любое. Я рекомендую расставить будильники на весь ваш день, начиная с раннего утра и заканчивая вечером, предназначенным для отдыха.
💡В настройках будильника вписываем вопрос: "Что я сейчас чувствую?"
💡А далее примерно месяц при каждом звонке будильника останавливаемся на минутку и прислушиваемся к себе. Что я сейчас чувствую: какие эмоции мной владеют и какие ощущения есть в теле?
💡"Просканировали" себя и возвращаемся к делам или отдыху.
⠀
Вуаля, вы учитель слышать себя, быть здесь и сейчас, осознавать эмоции! Пользуйтесь на здоровье.