Заедаете пустоту, одиночество, гнев, печаль? Наказываете себя голодом, когда злитесь на себя или других, завидуете, вам больно? Упражнение, которое поможет восстановить связь между телом, чувствами и разумом при #рпп и пограничных с ними состояниях.
Люди с расстройствами пищевого поведения говорят о том, что особенно болезненные чувства сопровождаются у них физическим ощущением пустоты и холода. В таком состоянии остро чувствуется голод и нет ощущения насыщения. Лишь боль в желудке сообщает о том, что ты сыт.
Мы понимаем, что тело чувствует предел. И фантазия «я не чувствую насыщения» обманчива: ребёнок когда-то научился не доверять своим ощущениям, чтобы подстроиться под обстоятельства.
В младенчестве это могло выглядеть так: малыш кричит от голода, а мамы всё нет и нет, её этот крик раздражает. Он понимает, что нет смысла кричать и НАДО НЕ чувствовать голод, чтобы не сойти с ума/не погибнуть от горя.
Чтобы выжить, НАДО НЕ чувствовать боль отвержения: «раз меня бросили, значит, со мной что-то не так и я заслуживаю наказания». Даже если наказание – голод и смерть.⠀
Вырастая, одни ненавидят себя за недостаточность («недостаточно худая»), а другие терзают себя за чрезмерность («очень толстая»).
Так голод из сигнала о необходимости удовлетворить базовую потребность в еде перерастает в нечто большее: крик души об одиночестве, отвержении, покинутости.
Это голод в признании, уважении, теплоте значимых людей.⠀
Важно❗️Работа с психологом не изменит ваших родителей. Зато может изменить вас:
вы увидите, почему выбираете похожих партнёров;
оказываетесь в схожих ситуациях;
испытываете те или иные чувства вновь и вновь.
Вы научитесь любить себя и заботиться о себе самостоятельно; будете строить здоровые отношения, а не продолжать выяснять отношения с мамой или папой в лице партнёра.
Вырастите Заботливого Родителя для Внутреннего Ребёнка и освободите Взрослого от их влияния.
🌸Упражнение дополнит работу с психологом и станет костылём, если возможности обратиться к специалисту на данный момент нет:
🌸Упражнение важно выполнять, когда вы спокойны, радостны, вам хо-ро-шо.
🌸Ответьте письменно на бумаге и от руки на вопросы
1️⃣В каком эмоциональном состоянии я умею чувствовать насыщение?⠀
2️⃣Какие события предшествуют моему позитивному настрою?
3️⃣Какие конкретно эмоции я испытываю в этом состоянии?⠀
4️⃣Как я могла бы помочь себе создавать такое состояние? Люди, события, ваши действия?
ℹ️Например, оградить себя от общения с кем-то или в определённом тоне, освоить правила уважительного общения, говорить «нет», обозначить личностные границы для себя и окружающих и т.д.⠀
5️⃣Что могло бы помочь мне вернуться в это состояние, когда мне неспокойно и я нестабильна?
ℹ️Другой способ – в медитации поговорить с Внутренним Ребёнком и спросить у него: «чего бы тебе хотелось, когда тебе одиноко, страшно, больно?».⠀
🌸Записывайте всё, что приходит в голову. Относитесь к этому, как к черновику: правки внесёте после.
Упражнение родилось в потоке во время сессии. Мои клиентки дают положительный отклик на него. Расскажите в комментариях о своих впечатлениях🙋🏽♀️
4 источника энергии: еда. Практика осознанного питания
Как сформировать правильное пищевое поведение у ребёнка? Простые правила
Теория привязанности: как формируется связь с миром и почему тяжелы последствия её нарушения?