Обвисший бюст после родов? Устраняем проблему

Любая женщина со временем сталкивается с одной и той же проблемой, Появляется закомплексованность и неуверенность в себе!

Возможно ли вернуть упругость груди после родов? И если да, то как?

Почему грудь обвисает? В период кормления грудью ощущение полноты груди создает именно молоко. Но под его тяжестью ткани довольно сильно растягиваются и как только время грудного вскармливания заканчивается, молоко пропадает, а растянутые ткани становятся довольно легкими и бесформенными. В конечном итоге мы сталкиваемся с обвисшей грудью. Есть ещё одна причина обвисания бюста – это недостаточная сильная поддержка молочных желез грудными мышцами. от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек. Для устранения этой проблемы понадобится время. Принимать какие-либо меры можно лишь через 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе хотябы 2 раз в день по 15 минут.

Существует 3 степени птоза (обвисания бюста)

• 1 степень — сосок находится на уровне подгрудной складки или на 1 см ниже.
• 2 степень —сосок опускается на 1–3 см.
• 3 степень — сосок опускается более чем на 3 см.

Какие меры необходимо принимать для восстановления упругости бюста?

Если грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы, в худшем случае, могут вам не помочь. Но улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение возможно!

• Регулярные упражнения – это одно из самых эффективных решений
  этой проблемы ( в  молочных железах нет мышечной ткани-накачать их не удастся конечно же... А под молочными железами мышечные ткани присутствуют. Следовательно, когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой)
• делать массаж груди в обязательном порядке
• Применять косметические препараты с содержанием в составе коллагена
• Соблюдать диеты с обилием белка, витаминов А, Е; старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей
• Выбирать белье по размеру
• Принимать контрастный душ
• Ни в коем случае не сутультесь
• Нежелательно быстро сбрасывать вес: если  торопить события, кожа может не успеть восстановиться после родов и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах
• Ухаживайте за кожей при помощи натуральных средств и лосьонов (на основе целебных трав). Ежедневно используйте нежный скраб (или мочалку из люфы) для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи

ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.
2. Одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки- "Пуловер"
3. Тяга гантели к поясу одной рукой- это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.
4. Разведение гантелей стоя в наклоне. Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.
   
5. В положении стоя вытягиваем руки вперед и соединяем ладони на уровне груди 8 раз.
6. В положении стоя поднимаем руки с ладонями «в замке» на уровне груди. Стараемся как можно сильнее напрячь грудные мышцы. Далее начинаем разжимать ладони 8 раз. Чем активнее будут движения, тем заметнее будет результат.
7. В положении стоя встаем лицом к стене. И начинаем как бы отодвигать её плечами. Упражнением делаем 8 раз.
8. Вращаем вытянутыми руками вперед и назад по 4 раза.
9. Вращаем плечами вперед и назад по 4 раза.
10. Встаньте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция. На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре. На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти. Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.
    
    

Вот несколько несложных упражнений для спины:

• Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
• В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
• Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
• Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
• Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
• «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

Душ- нужно принимать контрастный!

Рекомендуется выполнять домашний гидромассаж в душе. Делать его нужно 2 раза в день. По завершению гимнастических упражнений, нужно массировать грудь в душе, воспользовавшись обычным шлангом без насадки или лейкой (лучше будет их чередовать). Под напором воды надо водить по груди струёй сначала против часовой стрелки около десяти раз, затем по часовой стрелке также около десяти раз. При вращениях необходимо менять температуру воды и силу напора для максимального результата. Повторять процедуру 3-5 раз в неделю, так же можно делать активный массаж груди кончиками пальцев : для этого нужно быстро втирать массажный гель (можно заменить на крем); слегка похлопывать по груди и слегка надавливать на кожу.

Ещё один метод массажа: Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам. Выполняйте по две минуты, чередуя два раза

1. После душа, желательно ежедневно применять специализированные восстановительные кремы (или обычные жирные крема ) или пользоваться мягким пилинг-кремом для тела 1 раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом
2. Эффект водной процедуры можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель необходимо растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанести на область декольте увлажняющий или питательный крем.
   
   

Для мамочек: если вы ещё кормите грудью, обращайте внимание на такие нюансы, чтобы избежать обвисания груди в последующем..:

• Специально подобранный бюстгальтер. Откажитесь от синтетики,
  от кружева, от косточек и тонких лямок, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Лучше дать предпочтение – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, по своему размеру, из натуральных материалов. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
• Не отказывайтесь от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
• Не допускать застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
• Прикладывать младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них, обязательно проконсультируетесь со своим врачом. Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо :курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

______________________________________________________________________________________

Не забудь подписаться на меня в Яндекс- Дзене!)