Те, кто читал мою статью об избавлении от вредных привычек (https://zen.yandex.ru/media/id/5ef609d13136672619a421a8/ia-hueiu-hudeiu-o-tom-kak-ia-pohudel-na-30kg-5fa891fe8eb5b23a30f14b38) знают, что я дымил больше 10 лет. Те, кто давно курит, знает, как тяжело бросить эту гадость. В этой статье я поделюсь с вами трёмя способами покончить с вредной привычкой, которые помогли мне.
Чтобы победить врага, нужно знать, как он действует. А учиться этому во время боя - обрекать себя на поражение. (с)
Для начала разберем принцип действия сигарет и чем же именно вызывается так называемая никотиновая зависимость. Пропустим информацию о том, что никотин провоцирует выброс определенных гормонов, от чего нам становится "хорошо". Самое интересное в следующем:
Дело в том, что организм здорового человека сам вырабатывает никотин в некоторых дозах, которые абсолютно безвредны для организма. Более того, никотин нам нужен для нормальной работы печени. У курильщика перестает вырабатываться собственный никотин, поэтому организм начинает его "требовать" – в этом и есть природа зависимости. Бросаешь курить – со временем начинает вырабатываться собственный никотин. Тогда и пропадает желание покурить. Но пока способность организма самому вырабатывать нужную порцию никотина не восстановится, будет ломка. Для восстановления этого процесса нужно около двух-трёх дней без сигарет.
Чтобы иметь хоть малейшее представление о том, насколько был зависим от никотина я, нужно знать следующее: каждое утро я просыпался и бежал не умываться, не завтракать, а курить. Если ночью я просыпался, чтобы сходить в туалет или попить воды, то в обязательном порядке нужно было покурить перед тем, как лечь спать обратно.
Если Вам знакома такая зависимость, то крепитесь. Но хочу сказать, что выход есть - знаю по себе. Если же Вы не настолько привязаны к вонючей гадости, то спешу вас обрадовать, вам будет еще проще бросить курить, чем мне 🙂
Итак, начнём.
Способ первый:
Скуриваем сигарету, запускаем секундомер в телефоне и не притрагиваемся к сигарете как можно дольше.
Пусть перерыв между первой и второй сигаретой будет 30 минут (как было у меня, например). Значит, промежуток между второй и третьей должен быть как минимум не меньше, а желательно - больше. Таким образом мы увеличиваем время между сигаретами, и организм постепенно отвыкает от частого курения, что в итоге приводит к отказу от сигарет, благодаря тому, что наша печень сама начинает выделять никотин. В конце концов она начнёт выделять его столько, сколько требуется организму; а ваша привычка останется в прошлом. С точки зрения психологии, этот метод хорош тем, что мы успокаиваемсебя тем, что рано или поздно мы выкурим сигарету, что мы с ней "Еще увидимся, нужно немного подождать"😊
Способ второй:
Подсчитаем среднее количество сигарет, выкуренных нами за день, и разобьём эту цифру на период бодрствования.
Например: в день я выкуриваю пачку сигарет (20 штук), при этом просыпаюсь в 6.00 утра, а ложусь спать в 22.00. Следовательно, 20 сигарет делим на 16 часов бодрствования. Получается, что в среднем я курю не чаще, чем раз в 48 минут – это для меня норма. Но если придерживаться норме, никакого прогресса не произойдет; а мы ждем именно его.
Для того, чтобы наш организм адаптировался к стрессовой ситуации, эту ситуацию нужно спровоцировать. И сделать это очень просто:
- В первый день мы курили свою норму – 20 штук за 16 часов, то есть через каждые 48-50 минут в среднем. Отлично.
- Во второй день мы выставляем рамку, которая меньше нашей нормы, пусть на немного, но всё же меньше. Допустим, мы будем курить не раньше, чем через 1,5 часа. Это и есть маленький шажок в здоровое будущее.
- День третий. Дорогу осилит идущий. Сегодня мы курим сигарету не раньше, чем раз в 2 часа.
- День четвертый. Думаю, принцип понятен 🙂
Таким образом мы приучаем наш организм к тому, что перекур теперь будет пореже, но тем не менее, мы не лишаем его резко любимой вкусняшки, дав понять, что он получит свою порцию, но чуть позже.
Это очень сильный психологический момент – пообещать сигарету, но чуть позже. По себе знаю, что наотрез отказаться очень сложно, в 99% случаях невозможно.
А перенести порцию никотина, пусть даже на 20 минут позже, очень действенный метод.
В конце пути, когда будете скуривать по одной сигарете раз в 3-5 часов, желательно обломать сигарету пополам. То есть курить по половине сигареты. Важно: лучше обломать и прикурить сломанную сигарету, чем врать себе, что скуришь не больше половины.😏
- Ну и самым последним шагом будет следующее: не курить с самого утра. Отложить перекур с утра до неопределенного времени. Опыт говорит мне, что если в один прекрасный день, перед которым вы минимизировали поступление никотина, вы откладываете сигарету на неопределенный срок, условно представив, что это будет обед, то к назначенному сроку курить уже и не хочется. Так мы и выходим из вредного состояния.
Способ третий.
Любой из этих двух способов + Табекс, который значительно облегчает никотиновую ломку.
Алкалоид цитизин, содержащийся в препарате "Табекс" и являющийся активным веществом, обладает н-холиномиметическим действием; возбуждает ганглии вегетативной нервной системы, рефлекторно стимулирует дыхательный центр, вызывает выделение адреналина из мозгового вещества надпочечников, повышает АД.
При близком сходстве с механизмом действия никотина, цитизин обладает гораздо более низкой токсичностью и бóльшим терапевтическим индексом.
Цитизин конкурентно подавляет взаимодействие никотина с соответствующими рецепторами, что ведет к постепенному уменьшению и исчезновению никотиновой зависимости.
(Описание взято из инструкци по препарату)
Проще говоря, Табекс значительно смягчает никотиновую ломку, и позволяет нам легче перенести отказ от сигарет. Например мне хватает трёх дней, чтобы безболезненно и полностью отказаться от сигарет. Еще пару дней я контрольно пропиваю таблетки согласно инструкции, и бон-вояж :)
Важно:
1) Стараться избегать стресса извне, то есть не нервничать, держать себя в руках, не принимать негативные моменты из повседневной жизни близко к сердцу, дабы избежать срыва и ухода от системы (плана по почасовому выкуриванию сигарет).
2) Стараться весь день быть чем-то занятым, увлеченным, будь то работа, досуг с семьей, чтение книги, компьютерная игра или то, что вас вовлекает в процесс. Так вы не будете отвлекаться на «покурить от нечего делать». По себе знаю, что когда нечем заняться, то можно и курнуть😏 именно так создается иллюзия, что Вы чем-то заняты или что-то сделали.
3) Никотиновая ломка в среднем проходит на третий день. Самое сложное, когда вы уже отказались от сигарет полностью, это первые два дня. Затем наступает криз, после которого желание пропадает на 90%.
4) Помните, ради чего вы на это пошли. У всех разные причины. Перечислю несколько плюсов отказа от сигарет:
- Вы проживёте дольше 🙂
- Здоровье начнет улучшаться 😇
- Станет гораздо легче дышать. Лёгкие сильнее и чище 🤗
- Исчезнет "кашель курильщика"😛
- От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче 😃
- У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит в среднем 130 рублей, в год на курение уходит около 50 тысяч рублей 🤔