Иногда по утрам вы просто просыпаетесь в плохом настроении с сильнейшей головной болью. Или вы получаете жесткую обратную связь от начальника, которая отправляет вас по спирали вниз. Или просто кажется, что все идет не так - от того, что будильник не срабатотал, до того, что ваша машина ломается, когда вы опаздываете, до ссоры с партнером.
У всех нас время от времени бывают такие дни. Даже терапевты — специалисты в области психического здоровья, у которых, по — видимому, есть все необходимые инструменты в их наборе инструментов, - не застрахованы от них.
"У нас также есть взлеты и падения, и мы тоже люди", - сказала Анабель Басульто, брачный и семейный психотерапевт из округа Ориндж, штат Калифорния. "Единственная разница в том, что нас научили справляться со стрессом, может быть, немного лучше в хороший день, но, возможно, не в плохой".
Мы попросили терапевтов поделиться советами или трюками, которые помогают им чувствовать себя немного лучше, когда у них плохой день. Вот что они делают, когда падают духом:
1. Примите душ, чтобы сделать сброс
"Когда у меня плохой день, мне не хочется ничего делать. А потом — лежание на диване и уход от мира делают мой день еще хуже. Принимать душ-это мой способ сбросить напряжение. После этого он оживляет меня, так что у меня есть энергия, чтобы спасти свой день". — Мариса Франко, психолог и эксперт по отношениям
2. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах
"Я делюсь своими чувствами и тем, что заставляет меня так себя чувствовать, с другом или любимым человеком. Выпуская наружу то, что я чувствую и о чем думаю, я чувствую себя лучше. " - Ребекка Лесли, психолог из Living Fully Psychological Services
3. Выйдите из социальных сетей
“Когда у меня плохой день, последнее, что мне нужно, это больше негатива. Поэтому я намеренно держусь подальше от социальных сетей и новостей, которые могут быть довольно негативными и сенсационными — ни то, ни другое мне не нужно после тяжелого дня. Легко перегружать себя вещами, над которыми мы не властны. Поэтому в трудные дни я сужаю кругозор и сосредотачиваюсь на том, что могу контролировать". ― Курт Смит, терапевт, специализирующийся на мужском консультировании
4. Практика самообслуживания
"Я позволяю себе наслаждаться своим временем, не чувствуя себя виноватой. Например: ходить на занятия по барре, смотреть кино, гулять с друзьями или просто ничего не делать. Перезарядка важна для всех нас, чтобы пополнить запас энергии и продолжать движение". — Basulto
5. Выйти на улицу
"Выход на улицу и прогулка так влияют на мое настроение. Это невероятно, какие силы для поднятия настроения есть у солнечного света и движения. Смена обстановки может также способствовать изменению образа мыслей и настроения". — Лесли
6. Найдите что-то, что остановит катастрофу
"Когда у меня плохой день, я стараюсь не допустить катастрофы. То, что утро было тяжелым, не означает, что день будет тяжелым; то, что сегодня все плохо, не значит, что у меня плохая жизнь. Но что помогает мне больше, чем просто говорить это самому себе, так это находить способы получить доступ к радости и более интуитивно переживать эти истины. Я делаю это, лаская собаку несколько минут". - Франко
7. Гулять с собакой
"В любом случае, это рутинная работа, которую я делаю почти каждый день, но, когда у меня был плохой день, я обязательно делаю это. Домашние животные обладают лечебным действием, и выход на улицу освежает и заряжает меня энергией. Это беспроигрышный вариант. Я делаю необходимую работу, отвлекаюсь от работы и могу переключить передачи в режим личной жизни, и, конечно же, моя собака любит меня за это". - Смит
8. просмотрите старые тексты, которые заставляют вас улыбаться
"У меня есть фотоальбом на моем мобильном телефоне со скриншотами, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо. Когда я получаю электронное письмо от пациента или коллеги, или сообщение от друга, которое заставляет меня чувствовать себя особенно хорошо, я делаю снимок экрана и сохраняю его в этом альбоме. Если у меня плохой день, прокрутка этого альбома всегда поднимает мне настроение". — Лесли
9. Медитировать и молиться
"Я делаю это ежедневно, каждое утро, но добавлю и в конце трудных дней. Как терапевты, мы проходим через много боли с людьми и в конечном итоге несем ее домой. Наличие рутины, чтобы разгрузить его, имеет решающее значение. Когда вы идете рядом с людьми, когда они борются с раком, размышляют о самоубийстве, страдают от травм, сражаются в войнах — все это я прошел с пациентами — вы действительно выигрываете от обращения к высшей силе". — Смит