Мечтать. И быть проактивным!
Именно мечты, а точнее желание их достичь, мотивируют меня учиться, работать, проявлять проактивность и преодолевать десятки комплексов, зажимов и других сложностей.
В предыдущей статье, я писал о формировании целей. В самомотивации цели имеют ключевое значение. И чем конкретные и приземлённые цели, тем с большей вероятностью мы их достигнем.
А затем, надо начать.
Шаг первый - Начало
Есть 2 варианта: начать с простого или сложного.
Есть мнение, что лучше начинать со сложных задач. Закончив его, худшее на сегодня уже позади и можно расслабиться. Но простые задачи, например: составить план на день, могут помочь нам быстрее сделать первый шаг. И мотивируют на дальнейшие действия.
Попробуй оба варианта. Что тебе подходит больше?
Шаг второй - Поток
Многозадачность снижает нашу продуктивность и приводит к ухудшению самоконтроля. А самое продуктивные часы проходят в состоянии потока. Для этого нужно сфокусироваться на одной задаче.
Как делаю я:
У меня выключен звук у всех уведомлений. Если в с 13 до 15:00 я должен работать над проектом N, то это время я занимаюсь только им. Делаю перерывы на разминку, чай не более 10 минут. И только во время перерыва, я могу проверить почту и т.д.
Бывает что задач в течение дня много. И, чтобы выполнить все, не отвлекаться и не сойти с ума, я ставлю короткое время на задачи (30 мин. - 1 час) и фокусируюсь только на ней. Только так получается быть продуктивным и решить много разных задач за день.
Шаг третий - Сила воли
Это сложная и долгая тема для отдельной книги. Но если коротко, то волю можно и нужно развивать. И чем больше она развита, тем мы успешнее во всех наших начинаниях, это простая мысль, но не простое дело.
Развивать волю нужно с осторожностью, чтобы не навредить своей психике. Для этого поможет:
- Медитация
- Спорт
- Придерживаться графика/расписания (например вставать в 6 утра каждый день и ложиться в 22)
- Принимая решение доводить их до конца (пересиливая желание бросить)
- Бросать вредные привычки и привить хорошие.
Шаг четвёртый - Среда
Тут задача максимально избавиться от отвлекающих и токсичных факторов. Чтобы всё во круг помогало, способствовало, мотивировало на достижение результатов. Начиная с рабочего места, заканчивая людьми во круг.
Шаг пятый - Отдых
Чтобы хотелось работать, нужно отдыхать. И это важный момент, потому что многие ошибочно предполагают что зависнуть в инсте или youtube - это отдых такой.
Не-а!
Мозг по-прежнему остаётся перегруженным, только теперь, за частую не нужной, мусорной информацией.
Мозгу помогает отдохнуть:
- Самое главное - Сон, желательно 8 часов ночью. Исследования показывают что короткий сон, до 30 минут в середине дня, может способствовать повышению производительности. (у меня это не работает)
- Спорт. Я выбрал для себя йогу, а точнее придумал свой комплекс упражнений, которые делаю дома, 2 раза в день по 20-30 минут.
- Прогулка. Часто помогает перезагрузить мозг, просто прогуляться 20 минут.
- Общение. Семья, друзья и новые знакомства.
- Ничегонеделание - это может быть медитация или просто слушание тишины. Неважно в какой позе, главное подальше от техники и людей. Важно расслабиться и дать свободу мыслям.
Шаг шестой - Привычка
Нам не нужно мотивировать себя чистить зубы. Это просто привычка. Например, когда я только начинал заниматься йогой, я делал сознательные усилия, чтобы не забыть и не лениться. Но спустя 1-2 месяца, я перестал об этом думать и сейчас занимаюсь по инерции.
То же самое с ведением дневника, планирования, чтения. Всё это стало привычкой.
Чтобы что-то сделать привычкой, надо придерживаться одного правила - Делать это каждый день. По началу задача должна отнимать не больше 30 минут. Если можешь 5 минут, то ОК, главное каждый день!
Поделись с миром, что мотивирует тебя больше всего?
#мотивация #самомотивация #планирование #целеполагание