Вот и стукнули первые холода! Каждый из нас находится в предвкушении инея на стекле, теплого одеяла, новогодних праздников. Чего не скажешь о нашем организме, ведь для него зима представляет собой суровое время время, когда нужно заботиться о здоровье.
Зима - это время года когда организм остро нуждается в разных витаминах, ведь мы перестаем долго гулять под солнцем, меньше кушаем свежие овощи и фрукты. Из-за этого появляется недостаток витаминов, так же называемый витаминным "голоданием".
Человек чувствует усталость, сонливость. Ему намного труднее становится просыпаться по утрам и засыпать по ночам, его может преследовать нервное состояние. В общем, ничего хорошего в этом нет.
Но где же тогда искать витамины?
Хоть овощи и фрукты, лежащие на прилавке магазина, лишены нужного количества витаминов, не стоит отказываться от них. Так же как и от витаминных комплексов, имеющих все необходимое для насыщения нашего организма всем необходимым(главное не забудьте сначала проконсультироваться с вашим врачем!).
По статистике, чаще всего людям не хватает витамина C - аскорбиновой кислоты. Этот витамин является одним из самых важных для нас. Он играет важную роль в обмене веществ, повышает иммунитет и помогает в формировании гормона счастья. К счастью, получить его не составит труда. Его предостаточно в киви, апельсинах, томатах и нашей любимой квашенной капусте.
Также, зимой мы недополучаем витамины группы B. именно из за нехватки этого витамина трескаются губы, волосы и ногти становятся ломкими, слезятся глаза и человек становится очень раздражительным. Поэтому, если ваш близкий не с того, ни с сего начал на вас срываться, то ему вероятнее просто не хватает витаминов. Гречка, рис, горох, орехи, кисломолочные продукты, печень, свекла - помогут вам решить эту проблему.
Если вы стали замечать, что зимой у вас портится зрение, то нужно есть больше рыбы, петрушки , моркови, яиц, ведь в них содержится достаточно витамина A, чтобы удовлетворить потребность организма в нем.
Нехватка витамина E, сопровождается рассеянностью, неспособностью сосредоточиться, ухудшению памяти. Этот витамин является самым сильным природным антиоксидантом. Он поддерживает иммунитет, защищает клетки от повреждений, улучшает снабжение клеток кислородом, помогает справиться с большими умственными нагрузками, оберегает организм от нервных срывов и стрессов. Шпинат, капуста, листья салата, говяжья печень, нежирное мясо, растительное масло вполне помогут вам восполнить необходимые запасы.
Известный витамин D лучше не заменять, а просто проводить больше времени днем на свежем воздухе
И напоследок хотелось бы дать пару советов по сохранению своего здоровья в зимнее время, которыми я сам пользуюсь:
- спать ложитесь не позднее 22 часов, предварительно проветрив комнату.
- Больше гуляйте, ведь движение - это жизнь!
- Не ленитесь правильно питаться.
- Оберегите себя от пагубных привычек
- Всегда сохраняйте позитивный настрой на жизнь! :)
Большое спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, вас ждет еще много нового!