Знакомая каждому ситуация: включаете компьютер, собираясь взяться за какой-то важный проект, но все никак не получается. То важное письмо придет, то на твиттер отвлечетесь, то кофе отойдете сварить. А сейчас, когда многие перешли на удаленку, проблема только усугубилась, ведь дома вещей, на которые можно отвлечься, гораздо больше.
Как же с этим справиться? Как перебороть лень и перестать прокрастинировать?
Очевидным решением кажется просто удалить социальные сети (или хотя бы заблокировать их на время) и постараться убрать все отвлекающие вещи подальше. Но на деле такая тактика не совсем эффективна: замечали, что когда вам совершенно не хочется что-то делать, то даже трещины на стене становятся интересными?
Поэтому по-настоящему действенным будет только прислушаться к себе и постараться понять, почему именно вы не беретесь за дело.
Вы не садитесь за работу и отвлекаетесь не потому, что ленивы и не умеете собраться. Лени вообще не существует. Существуют страх, тревога, скука, злость или просто общая апатия — что-то из этого обычно кроется за тем, что мы привыкли называть ленью.
Лень — это симптом, а не проблема.
Предположим, вам надо подготовить отчет. Вы хорошо знаете, как это делать и уже много раз готовили такие отчеты. То есть, кажется, ничего страшного. Но сесть за работу все равно не получается. И вы начинаете ругать себя, что до сих пор не приступили к делу, а после силком тащите себя к компьютеру. Но более продуктивным было бы спросить себя: почему я так делаю? В ответе на этот вопрос и будет крыться способ перебороть «лень» и сконцентрироваться на задаче.
Может, вы переживаете, что ошибетесь при составлении отчета. Или вы не любите свою работу и поэтому не хотите браться за задание. Или вы с большей охотой делаете креативные проекты, а отчет — это слишком скучно для вас. В любом случае, надо найти первопричину откладывания работы и желания отвлечься.
А что делать дальше?
Будьте добры к себе
Наша естественная реакция — отругать себя, когда мы не делаем то, что, как нам кажется, должны. Прямо как родители в детстве. Но, как и с детьми, гораздо продуктивнее будет проявить немного сочувствия к себе. Узнать, почему именно вы прокрастинируете, будет значительно проще, если вы не станете кричать на себя, а просто внимательно выслушаете.
Управляйте своей реакцией
Итак, вы определили, из-за чего вы не можете сосредоточиться на конкретном деле. Что же с этим делать? Все просто — подготовьтесь. Если вы заранее знаете, что вам будет скучно составлять отчет, придумайте себе дополнительную мотивацию делать это. Например, запланируйте недолгую прогулку после того, как закончите с отчетом. Или отведите на задачу лишь ограниченное количество времени, работая над задачей промежутками. Не так уж и сложно сесть за компьютер, если поработать надо будет всего 30 минут, а потом можно будет отдохнуть. Помочь могут даже самые, казалось бы, простые вещи: скажите себе, что вы не просто составляете отчет, а вспоминаете и записываете свои успехи за прошедший квартал. Вы удивитесь, но такие вещи и правда работают — наш мозг очень внушаем.
Составьте расписание
Составьте четкое расписание работы и перерывов. Например, если вы постоянно отвлекаетесь на социальные сети, то запланируйте несколько перерывов специально для этого — и спокойно листайте ленту, не думая о том, что вы могли бы делать в это время. К работе вы вернетесь более спокойным и готовым быстрее приступить к делу.
Позаботьтесь о внешних раздражителях
Заниматься этим стоит уже в последнюю очередь. Но если вам постоянно приходят оповещения из социальных сетей, возможно, стоит замьютить некоторые чаты. Если разные безделушки на рабочем столе отвлекают вас от процесса, попробуйте реорганизовать свое рабочее место. Если вы частенько играете с кошкой вместо того, чтобы сосредоточиться на деле, то уйдите в другую комнату и закройте дверь.
Желание отвлечься появляется изнутри, но позаботиться о внешних раздражителях тоже полезно. Главное, не забывайте, что сначала надо понять, откуда берется ваша прокрастинация, тогда и можно будет подобрать по-настоящему эффективное решение проблемы.
Подписывайтесь на канал Московского института психоанализа на Дзене и ставьте лайки!