Пейте достаточно воды
- это одна из самых важных вещей, о которой нужно заботиться в любое время, и, поскольку вы долгое время сидите дома, важность питьевой воды возрастает, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме, поскольку питье гарантирует отсутствие обезвоживания и последующие проблемы со здоровьем, такие как головная боль, сухость во рту и усталость.
Вода также является естественным катализатором всех биологических реакций в организме. Вы должны выпивать не менее полутора литров воды в день, и вы можете быть уверены, что мы получаем достаточно воды ежедневно благодаря цвету мочи, поэтому, если моча темно-желтая, это означает, что тело не получение вашей потребности в воде.
Высыпайтесь
6-8 часов в день, чтобы обеспечить чувство физического и психологического комфорта, особенно в период карантина, полный напряжения и нарушений сна, а недостаток сна приводит к чувству усталости и, следовательно, отсутствие активности и снижение энергии тела. Количество часов сна, подходящее для каждого человека, варьируется в зависимости от его возраста, как и количество часов сна, которое ребенку нужно больше, чем взрослому.
Не только это, но и сон должен быть в часы, которые гарантируют поддержание здоровья тела, рекомендуется рано ложиться спать и рано вставать, чтобы гарантировать секрецию гормонов мелатонина, серотонина и эндорфинов, которые отвечают за счастье и борьбу. психические расстройства, а по утрам регулярно выделяется кортизон, чтобы увеличить и укрепить энергию тела.
Ешьте здоровую пищу
В результате изменения атмосферы во время периода карантина, которое способствует употреблению многих нездоровой пищи, организм может страдать от некоторых проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, расстройства пищеварения и другие серьезные проблемы, такие как увеличение сахарный диабет из-за неподвижности. Поэтому вам следует выбирать здоровую пищу, такую как овощи, бобовые, фрукты, орехи и салаты, максимально избегая вредных продуктов. Предпочтительные продукты можно приготовить здоровым способом, чтобы они не содержали вредных жиров, также рекомендуется уменьшить сладкое, а если они потребляются, то в небольших количествах и с минимально возможным содержанием сахара.