Всем привет, друзья!
Хотите подтянуть своё тело или держать его в форме, но нет времени или возможности, чтобы посещать спортзал?
Вот список упражнений, которые я выполняла сама лично и заметила на себе результаты, буквально, через 2 недели!
Упражнений довольно простые, и супер выполнения они не требуют. Но ответственность по выполнению нужна, всё на ваших плечах.
Если есть желание, то будут и возможности, как говорится.
Ну что, начнём:
ПРЫЖКИ С МАХАМИ РУК И РАЗВЕДЕНИЕМ НОГ
Выполняйте 8 повторений в двух подходах
ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Держитесь в такой позе 25 секунд в двух подходах, со временем, увеличивайте нагрузку, например, +5 секунд.
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Аналог обычной планки, делаем на каждый бок по 25 секунд в трёх подходах
ВАКУУМ
Упражнение довольно интересное, выполнять можно где угодно и когда угодно. Вам нужно вдохнуть полной грудью, а затем всё выдохнуть, параллельно втягивая живот максимально, сколько можете, и держите живот втянутым. Делаем 10 секунд в пяти подходах.
ПОДНЯТИЯ НОГ НАД ПОЛОМ
Упражнение простое, ложитесь на пол, или коврик для фитнеса, по возможности, выполняем 8 поднятий в двух подходах
ПРИСЕДАНИЯ
Смотрим на картинку - положение у вас должно быть таким же! Спину не горбим, приседаем на 90 градусов, ноги параллельно плечам. Выполняем по 10 приседаний в трёх подходах
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Исходное положение: ложимся спиной на пол, затем поднимаем таз, поза должна совпадать с картинкой. 15 повторений по 3 подхода
