Современный человек живет в сумасшедшем темпе. Но, увы, почти все переносимые им нагрузки приходятся на нервную систему. Физические же... Ну, разве можно всерьез считать физической нагрузкой путешествие от подъезда до автостоянки? На помощь приходит фитнес. Можно заниматься им в спортзале, а можно задешево и более чем успешно накачать пресс дома.
Фитнес дома: общие рекомендации
Убрать с талии лишнее и накачать пресс в домашних условиях нетрудно. Существует ряд упражнений для живота, которые при всей своей простоте приносят максимальный эффект. Самое важное – регулярность. То есть заниматься нужно если не ежедневно, то хотя бы через день. Тренировка продолжается от 10 до 15 минут, и выделить четверть часа на собственное здоровье способен даже очень занятой человек.
Еще одна рекомендация касается приемов пищи. Нельзя есть за час-два до и час-полтора после тренировки.
Упражнения для живота в домашних условиях
Итак, вы нашли в своем плотном графике 15 минут и решили сделать упражнения для живота. Для начала запомните правила дыхания во время тренировки: выдох должен приходиться на момент напряжения, вдох – на расслабление.
Теперь можно приступать к упражнениям.
Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Ступни должны оставаться на полу, а руки лежать вдоль тела. На один счет дотянитесь правой рукой до правой ступни, на счет «два» коснитесь левой рукой левой ступни. Вернитесь в исходную позицию и повторите сгибания еще 20 раз. Это один сет. Передохните и сделайте еще два сета.
Исходная позиция для второго упражнения та же, что и для первого. Исключение лишь в положении рук – их нужно положить за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, концентрируясь на работе мышц пресса и стараясь тянуть к коленям грудь, а не подбородок. На вдохе возвращайтесь на исходную. Выполните 3 сета по 20 повторов.
Третье упражнение поможет привести в порядок нижнюю часть живота – тот самый ненавистный многим жировой «рюкзачок». Лежа на спине положите руки вдоль тела, а прямые ноги поднимите перпендикулярно туловищу. Теперь опустите правую ногу, оставив между ступней и ковриком расстояние в 5-10 сантиметров. Следом опустите до ее уровня левую ногу. Обратите внимание на работу мышц нижней части живота. Далее так же поочередно верните ноги в исходное положение. Выполните 60 повторов, разбив их на три сета.