Нашему организму нужно не менее двух суток для полного восстановления после трудных тренировок. Чтобы облегчить этот процесс многие люди заканчивают тренировку растяжкой, однако учёные доказали, что она никак не влияет на уровень воспаления и боль в мышцах. Но существуют и другие методы, которые помогают ускорять процесс восстановления после тренировки.
5 способов ускорить восстановление после тренировки:
1) Холодная ванна
Принимайте холодные ванны. Холодная вода возвращает бодрость и снижает уровень усталости. Давление воды ускоряет выход продуктов метаболизма из мышц. Также, холод снижает воспаление и боль в мышцах и уменьшает отёк. Но не стоит использовать этот метод, если вы хотите нарастить мышцы, потому что холод снижает анаболические сигналы, которые необходимы для роста силы и мышц.
2) Контрастный душ
Польза контрастного душа очень велика, потому что он: повышает иммунитет организма, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, ускоряет обмен веществ, положительно влияет на сухожилия, связки, мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
3) Массаж
Массаж помогает быстрее восстановиться и снизить воспаление мышц после тренировки. Сеанс массажа в течение двух часов после тренировки снижает боль в мышцах в следующие 24-72 часа. После массажа снижается уровень гормона стресса и увеличивается концентрат естественных анальгетиков нашего организма из-за чего вы чувствуете меньше усталости и боли.
4) Сауна
Если сходить в сауну перед тренировкой, то после нагрузки вы будете испытывать меньше боли. Учёные предполагает, что такой эффект появляется из-за разогрева тела. Температура в сауне повышает температуру тканей, увеличивает гибкость, в результате чего, мышцы не так сильно болят после тренировки.
5) Сон
Сон – самый важный этап восстановления после тренировок. Он важен не только для отдыха, но и для непосредственного роста мышц, так как набор массы идёт только по ночам. Заживление микротравм, жиросжигание и т.д., все эти процессы происходят во время сна. Недостаток сна отрицательно сказывается на росте и восстановлении мышц, они могут просто перестать расти, потому что не будет их полной реабилитации.