Приветствую всех ценителей спорта, эта статья целиком и полностью посвящена мышцам живота, так что эта информация будет очень полезна, если ты хочешь иметь рельефный и качественный пресс
Для начала давайте разберёмся для чего нужно качать пресс. Во первых рельефные мышцы живота являются важной частью красивого и пропорционального тела, а во вторых сильные мышца живота обеспечивают здоровье внутренним органам и в третьих помогают держать ровную осанку.
1. Отсутствие жира на животе.
Если вы имеете немного лишнего веса, то высока вероятность что кубиков просто не будет видно, так что урезайте углеводы, а именно переставайте есть хлеб, сладости и Макдоналдс.
2. Тренировки 2 раза в неделю.
Две полноценные тренировки в неделю на мышцы пресса – более чем достаточно, так что не стоит каждый день тренировать только их, в остальные дни недели можете тренировать другие группы мышц.
Помимо стандартных скручиваний и поднятий ног к перекладине на турнике, хочу подсказать вам такое достаточно странноватое упражнение, но которому в своём роде нет равных – Вакуум.
Ваша задача выдохнуть воздух из лёгких и как можно сильнее втянуть живот, несколько подходов 10-20 секунд.
По началу может немного кружиться голова или подташнивать, но это нормально, потом пройдёт.
Это упражнение тренируют внутренние мышцы пресса и благодарю нему ваш живот будет становиться плоским, его выполняют все бодибилдеры и культуристы, стремящиеся к плоскому животу.
