1. Мысли о том , что результат может быть быстрым.
Подкачаться быстренько к лету не выйдет ребят, частое заблуждение , что достаточно пару месяцев и ты готово покорять Анапские пляжи поедая чурчхелу. Тренировки это долгая и упорная работа, здесь очень важна регулярность . Если вы взялись за это дело, то должны соблюдать тренировочный режим и режим питания , вы должны стремиться к своей цели и не ждать мгновенного результата. Но я уверяю вас, что у вас все получиться – главное лишь взять себя в руки и начать действовать.
2. Бессистемность.
Там дернул , там пожал, тут побегал- так не работает.
Эффект от подобных тренировок будет лишь на раз тренированных людях, которые вообще не чем не занимались. Про таких есть фраза – «Достаточно мимо штанги пройти уже растут». Но магия испарится через месяц и будет необходим четкий тренировочный план.
Составьте программу тренировок и придерживайтесь ее. Важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.
3.Пренебрежение питанием.
Всё тренируюсь и тренируюсь , а результата нет. Значит друг ты не доедаешь, частая ошибка новичков. Ты должен потреблять достаточное количество нутриентов и калорий , что бы восстанавливаться после тяжёлой тренировки. Иначе ты просто изводишь организм.
4. Отсутствие прогрессии в нагрузке.
В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше , чем в прошлый раз. Например: в среду жим лежа с весом 50кг по 10 повторений, в следующую среду – 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз , сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес , когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными. Красивая форма не заставит вас долго ждать.